Масса тела.

 

Чем больше весит человек, тем больше энергии ему требуется. Но есть один нюанс. Жировой ткани требуется очень небольшое количество энергии. А вот мышечная ткань этой самой энергии потребляет много. Поэтому 100-килограммовому бодибилдеру потребуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности организма, чем 100-килограммовому человеку с высоким процентом жира.

 

Резюмируя вышеизложенное, можно утверждать, что

1) Весь процесс похудения заключается в том, что нужно увеличить метаболизм, насколько это представляется возможным. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее вы потратите Ваши лишние калории жира. Логично?

2) Для того, чтобы быть в форме, не откладывая жира, нужно стараться потреблять столько калорий, сколько тратит организм за один день. Чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратит организм за день.

Все просто!

 

 

Глава 3. Основные критерии правильного похудения

1. Правильное питание

 

70% от общего результата - это, конечно же, правильное питание. Даже если Вы будете бегать по 4 часа в день, но при этом есть гамбургеры, картошку фри и запивать все это кока-колой, то вы вряд ли сбросите вес.

 

Переходить на правильное питание нужно постепенно, без вреда для организма. Ведь если Вы сразу урежете себе поступление калорий, Вы, безусловно, поначалу вес потеряете. Однако это будет очень сильным ударом для Вашего организма, и он непременно захочет отложить энергии про запас. Помните же, о чем мы говорили в предыдущей главе?

 

Наш принцип – плавность!

 

Постепенно уменьшая калории, Вы выйдете на необходимый Вам уровень калорий без особого ущерба Вашему организму. Более того, Вы выйдете относительно быстро – всего за две недели.

 

Важно!

 

Вы можете думать, что уменьшение калорий приведет к потере жиров. Увы, это верно лишь отчасти.

 

Организм всегда ищет наиболее простые и экономные способы поддержать свою жизнедеятельность. То есть, если он начнет терять энергию, ему придется распаковать запасы. Варианта два – он распаковывает либо достаточно непривередливые жировые запасы, либо мышечные запасы, которые намного прожорливее. Выбор организма будет очевиден – и он пойдет в разрез с Вашими планами похудеть.

 

Но Вы не волнуйтесь!

 

Если во время диеты Вы захотите сохранить Ваши мышцы (организму легче брать энергию из мышечной ткани, чем из жировой), то Вам достаточно будет потреблять чуть больше белковой пищи, чтобы мышцы не «сгорели» вместе с жиром.

 

Для этого потребляйте хотя бы 2 грамма белка на килограмм веса.

 

Белковая пища обладает 2 классными преимуществами, приближающими нас к цели:

 

1. На переваривание продуктов, богатым белком, тратиться намного больше энергии, чем на жирные продукты.

 

2. Они еще и очень сытные. Вы их слишком много просто не съедите.

 

 

Ниже Вы можете увидеть, сколько белка содержится в том или ином продукте на 100 грамм.

Отдавайте предпочтение красной рыбе, морепродуктам, белому мясу, творогу, яйцам.