Структурные группы элементов
I. Элементы, выполняемые большим махом в висе Сюда входят: подъёмы махом назад в стойку на руках с поворотами и без; большие обороты на двух или одной руке, с поворотами и без, также с прыжком и поворотом на 180,360,540 и даже 720 градусов; II. Элементы с фазой полёта Включает в себя различные перелёты - элементы, которые предполагают отпускание рук от грифа, перелёт через плоскость грифа и приход в вис, а также подлёты - элементы с отпусканием рук от грифа выполнением сальто без перехода через плоскость грифа и приход в вис. Также сюда отнесены продевы с перемахом ноги врозь в вис или в стойку на руках (элементы типа "Карбалло" или "Квинтейро"). Перелёты бывают следующих видов: махом назад без сальто (перелёт углом, "Воронин", "Маркелов" и др.)" махом назад (с большого оборота вперёд) с 1.5 сальто вперёд (типа "Гейлорд"); махом назад с контр-сальто назад (ещё не исполнены); махом вперёд контр-движением назад без сальто (типа "Ткачёв", "Люкин" и т.д.); махом вперёд 1,5 сальто назад (типа "Ковач", "Гейлорд 2" и т.д.); махом вперёд контр-сальто вперёд (ещё не исполнены); Подлёты бывают следующих типов: махом назад сальто вперёд (типа "Егер", "Погрелов" и т.д.); махом назад контр-сальто назад (малоизучены); махом вперёд сальто назад с поворотами (типа "Делчев", "Гингер" и др.); махом вперёд контр-сальто вперёд (типа "Маринич"); Между двумя типами лётовых движений на перекладине (разновысоких брусьях) имеется разница, хотя движения похожи. В основном "путаются" друг с другом такие перелёты, как Маркелов и Воронин, а также подлёты или сальто в вис - Делчев и Гингер III. Элементы, близкие к перекладине Включают в себя: многочисленные подъёмы разгибом, двумя, назад, дугой и т.д.; обороты назад в стойку на руках; большие обороты с перемахами типа "Штальдер" и "Эндо"; большие обороты вперёд с спадом вперёд и подъёмом разгибом в стойку на руках ("Вейлер"); IV. Элементы в обратном хвате и в висах сзади В основном сюда входят специфические элементы типа: элементов в висе сзади хватом сверху и снизу - подъёмы махом вперёд, русские обороты и т.д.; элементы с "продевом" ног и движением в стойку на руках (выкрутом, прыжком или поворотом) типа "Адлер"; элементы в обратном хвате типа итальянских оборотов; V. Соскоки Соскоки может поделить на следующие виды: махом вперёд сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) назад с поворотами и без; махом назад сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) вперёд с поворотами и без; махом назад сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) назад с поворотами и без; махом вперёд сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) вперёд с поворотами и без; лёты с поворотами и без, также с добавлением контр-сальто назад; соскоки 1,5 и более сальто назад через перекладину и 1,5 и более сальто вперёд через перекладину.
Конструктивные особенности снаряда Размеры, установка, техника безопасности). Перекладина состоит из шлифованного грифа 28 см в диаметре, горизонтально укрепленного на двух стойках с помощью растяжек. Перекладину можно устанавливать на различную высоту - от 1-20 до 2-40 см. Длина стержня перекладины – 2-40 см Прочность установки проверяется следующим образом: к середине грифа на высоте 2500 прикладывается нагрузка равная 220 кг., прогиб может составлять не более 100 +- 10мм. После снятия нагрузки гриф перекладины должен принять первоначальное положение. Для занятий с начинающими, а также в общеобразовательной школе удобна пристенная перекладина. Стойки перекладины устанавливают точно в вертикальном положении, а гриф - в горизонтальном, обращая внимание на прочность креплений, особенно крюков в полу. Чтобы быстро установить перекладину, необходимо положить ее на пол основанием стоек на место, где она будет установлена. Проверив растяжки и тросы, двое поднимают ее в вертикальное положение, а двое закрепляют растяжки. Установив правильно одну сторону, можно с помощью стяжной муфты натянуть растяжки с другой стороны, контролируя точность положения стоек и грифа. На стойках делают разметку (краской), чтобы быстрее определить нужную высоту снаряда. Пристенную перекладину устанавливать еще проще: по стойке, закрепленной у стены, быстро ставят вторую стойку (подвижную), положение которой определяют по первой.
Методика развития силы с помощью упражнений на перекладине (упражнения для рук, спины, живота – дозировка,отдых, способ организации занимающихся).
Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху и снизу (рис.41), Подтягивания можно выполнять равномерно и медленно, а также с ускорением в преодолевающей фазе движения или с резким переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, 3-10 подходов по 5-15 повторений или в комплексе с другими силовыми упражнениями.
Подъем силой на перекладине. Выполняется из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поставить одну руку локтем вверх и, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять упражнение без рывков и маховых движений, а положение тела в висе и упоре фиксировать на прямых руках 1-2 секунды. Это достаточно сложное упражнение, повторять его надо до 10 раз в 3-5 сериях или в комплексе с другими упражнениями (рис.42).
Подъем переворотом на перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять без рывков и маховых движений, а положение виса и упора фиксировать 1-2 секунды. Повторять по 5-10 раз в 3-5 подходах (рис.43).
Подъем ног к перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях, по 10-15 раз в 3-4 подходах. Для создания нагрузки на косые мышцы живота можно в некоторых подходах поднимать ноги вверх в сторону, т.е. к левому или правому плечу, а также выполнять круговые движения ногами влево и вправо (рис.44,45).
Обеспечение безопасности при выполнении упражнений.
|
