Основные принципы ударной техники ног

Основные принципы ударной техники ног

Техника выполнения ударов ногами основывается на физических, анатомических и биомеханических возможностях человеческого организма. Смысл их в том, чтобы в определенный отрезок времени, соединить технические возможности бойца, скоростные качества, и силу удара. При отработке техники и динамики ног ученик должен обязательно их учитывать. Под техникой, подразумевается правильность исполнения удара, т.е. положение тела, стойка, разворот корпуса и завершающая фаза – возврат в стойку и уход с линии атаки. В качестве основополагающих, ниже описаны несколько ключевых правил выполнения техники ударов ногами, которые на наш взгляд представляются крайне важными в процессе тренировок ударной техники ног.

• Использование максимальной силы в фазе контакта с целью
. Это крайне важно по нескольким причинам. Во-первых, это экономит наносящему удар ногой энергию. Во-вторых, существенно увеличивает скорость удара. Максимальная сила должна быть использована только в финальной фазе, когда происходит непосредственный контакт с целью - тогда и должен произойти короткий, мгновенный «взрыв».
• Резкий вынос колена перед нанесением удара
Все удары ногой должны начинаться с резкого выноса колена вверх. После этого, наносящий удар боец выпрямляет ногу, по той траектории, в зависимости от того, какой удар исполняется. Затем выполнение удара производится выпрямленной ногой в виде движения, осуществляемого в единую фазу. Высокое положение ноги предпочтительно по следующим причинам:
- у противника, остается меньше времени для реакции. Из высокого положения колена, удар может наноситься по целям на разном удалении и по разным уровням, поэтому противнику сложнее определить конечную цель удара (область поражения);
- удар из такого положения сложнее отразить. Если удар идёт непосредственно снизу, то противнику легче отразить атаку движением руки вниз (рефелекторно поставив блок). Нанося удар ногой, предварительно «вынося колено, вы лишаете противника (или по крайней мере минимизируйте возможность) отражения атаки ногой, поскольку цель уже находиться ближе к ударной поверхности – т.е. ноге бойца, наносящего удар.
• Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую линию
Сила и скорость – это основные составляющие эффективного удара. Если используются одни лишь мышцы ног, то сила удара будет достигаться только благодаря мышцам ног и подготовленности. Одной из отличительных особенностей нанесения ударов (например, Мае гери) в Косики каратэ, является использование движения таза, для достижения максимальной силы и эффективности удара. При движении таза вперед, по направления удара, это образует вместе выпрямленной ногой прямую линию. Кроме того, в работе на удар участвуют и другие группы мышц, в том числе мышц таза, спины, живота. Кроме того, при использовании поступательного движения таза во время удара, удар получает дополнительное ускорение и увеличение силы. Однако, этого не достаточно. Необходимо, чтобы и корпус был в направлении этой линии. В противном случае, корпус и нога будут работать как отдельные звенья, связанные лишь суставом таза.

Использовать обманных движений и анализ движений противника
Положение тела противника дает информацию о его непосредственных намерениях. Умный боец анализирует противника и использует обманные действия для маскировки собственных замыслов. Кроме того, помимо концентрации внимания, необходимо развивать периферическое зрение, для контроля противника. Особое внимание должно уделяться согласованному напряжению мышц во время контакта с целью.

 

 

Трудно блокируемых уларов ногами в каратэ. Для выполнения удара необходимо слегка согнуть опорную ногу, ударная нога сильно сгибается в колене, при этом пятка подносится как можно ближе к ягодицам. Затем за счет разгиба ноги послать ступню ударной ноги по прямой траектории к цели. Ударная поверхность - основание пальцев.

разные удары.

НОГИ (обрывки разной информации на тему удары ногами техника)

 

Удары ногами (сюда включаются и удары коленом) – грозное оружие. Ноги сильнее, чем руки.

Поэтому удары ногами гораздо мощнее ударов руками.

Однако следует помнить, что удары ногами очень энергоемкие.

Итак, давайте рассмотрим прямой удар ногой, который используется для вашей атаки и

для остановки бросившегося на вас противника.

Прямой удар ногой начинается с резко поднятого вверх колена.

Затем идет быстрое выбрасывание ноги вперед и попадание в цель носком напряженной стопы.

часто применяются удары ногами по ногам противника для отвлечения внимания, чтобы провести захват

Вначале обращайте внимание на правильность исполнения удара.

Разучивайте удары ногами, разделив (условно) технику исполнения на две части.

Первая часть – это резкое поднятие колена, а вторая – распрямление ноги и удар.

 

 

При выполнении комбинаций ударов руками и ногами, заметно меняется техника выполнения ударов.

Если удар рукой предшествует удару ногой, то больше обычного увеличивается угол сгибания

коленного сустава опорной ноги, что необходимо для толчка от опоры при последующем ударе ногой.

В конечной фазе выполнения удара рукой туловище должно быть больше наклонено вперед,

а таз отведен назад. Тем самым создается наиболее благоприятное исходное положение для удара ногой,

при котором увеличивается траектория движения тазобедренного сустава, а наклон туловища вперед

создает инерцию поступательного движения всего тела к цели. Кроме того, наклон туловища позволяет

скрыть от противника начальную фазу удара ногой. Если удар рукой выполняется после удара ногой,

то это затрудняет его выполнение, так как спортсмен находится в неустойчивом положении, стоя на

одной ноге и удар рукой наносится, преимущественно, за счет поворота таза.

 

В работе Филимонова В.И. (1979), выполненной на боксёрах, было установлено, что силовая

характеристика прямого удара правой рукой на 39% зависит от толчка сзади стоящей ноги, на 37%

от поворота таза и плечевого пояса и на 24% от разгибания бьющей руки. Исследования техники

кикбоксёров показали, что при боковом ударе ногой на толчок ногой приходится около 10%, на

поворот плечевого пояса и таза -40% и основной вклад в ударное движение вносит разгибание

ноги в коленном суставе - около 50%.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

При сравнении ударов, выполняемых верхними и нижними конечностями можно отметить некоторые

различия в последовательности включения в движение различных частей тела. Так, при выполнении

удара рукой первым начинается поворот таза, а затем, поворот плечевого пояса. Удар начинается

как бы снизу вверх. Обратная картина наблюдается при выполнении бокового удара ногой. Сначала

поворачивается плечевой пояс, а затем таз и начинается движение ноги к цели, таким образом,

движение идет сверху вниз. Различные фазы выполнения ударов вносят различный вклад в силовые

показатели ударов рукой и ногой, так при ударе рукой основным действием является толчок ногой

от опоры (начальная фаза удара), а при ударе ногой - разгибание ноги в коленном суставе

(конечная фаза). При боковом ударе ногой развивается более высокая конечная скорость, чем

при ударе рукой, в основном, за счёт захлёстывания голени. При комбинациях ударов руками и

ногами, изменение техники ударов руками способствует улучшению техники выполнения ударов ногами.