Аэробная тренировка

Аэробная тренировка представляет собой совокупность видов двигательной активности, необходимых для повышения аэробных способностей организма человека.

Задачи аэробной тренировки

Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.

Эти изменения (табл. 4) обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на
аэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира, снижение периферического
сопротивления сосудов и увеличение максимального потребления кислорода способствуют
снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет
снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень
триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Здоровая сердечно-сосудистая система - это нечто большее, чем просто обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее кровеносных сосудов и системы циркуляции крови. Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.

Наряду со всем вышеперечисленным, аэробная тренировка служит основой для других фитнес-программ. Здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды, развитие аэробной выносливости, повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом - основные компоненты безопасности и хорошего выполнения любых тренировочных программ. Клиенты с хорошим уровнем развития сердечно-сосудистой системы, как правило, демонстрируют большую выносливость и запас жизненных сил, что выражается в меньшей утомляемости и значительно более низкой вероятности получения травм.

Таблица 4

Положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой

• Улучшения здоровья

• Снижения кровяного давления

• Увеличение липопротеинов высокой плотности

• Снижения общего холестерина

• Уменьшения накоплений жира

• Увеличения способности к выполнению аэробной нагрузки

• Уменьшения секреции инсулина, стимулированного глюкозой

• Улучшения функций сердца

• Снижения смертности среди пациентов, перенесших инфаркт миокарда

• Увеличения лактатного порога

• Уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

• Увеличения объема сердца

• Увеличения наполнения пульса в состоянии покоя и при максимальной частоте пульса

• Увеличения величины максимального сердечно го выброса________________________

Теория и методика фитнес-тренировки

• Увеличения максимального потребления кислорода.

• Увеличения плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам.

• Увеличения общего объема крови.

• Увеличения максимального насыщения кислородом крови.

• Увеличения максимальной легочной вентиляции.

• Увеличения мобилизации и утилизации жира.

• Уменьшения риска заболевания некоторыми видами рака.

Источник: пособие по назначению и проведению тестирования ACSM (Американский колледж спортивной медицины).

Все вышеперечисленные изменения в организме человека связаны с повышением его
аэробной выносливости. Остановимся на понятии выносливость подробнее.