Часть 6. Организация персонального тренинга
Указания
Опустите руку вниз, заведите за спину, согните в локте и попытайтесь дотянуться до противоположной лопатки снизу Ель
Коснуться нижнего края лопатки
Лежа на спине, подтяните колени к груди Колени должны коснуться груди
Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, не сгибая вторую ногу, вытянутую на иолу Икра вытянутой ноги должна касаться пола. Колено не сгибать
Задняя поверхность бедер Передняя поверхность бедер
Лежа на спине, поднимите одну ногу вертикально вверх, не отрывая от пола вторую ногу и не сгибая коленей
Поднятая нога должна достигнуть вертикально положения Пятка должна коснуться ягодицы
Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней спиной, голенями и пятками. Поочередно поднимайте ступни вверх, не отрывая пятки. Колени прямые и расслабленные Расстояние от пола до подъема свода стопы должно быть не меньше толщины двух пальцев
Часть 7. Питание Часть Питание
|
Плечевой пояс
Плечевой пояс
Поднимите руку вверх, закиньте ее за спину и попытайтесь достать противоположную лопатку
Коснуться верхнего края лопатки
Поясница
Лежа на спине, вытяните ноги, колени вместе, осторожно подтяните пятку к ягодице
115
