Интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе)В некоторых случая применение бланковых тестов затруднено или же не позволяет провести полный анализ причин стресса. В таких ситуациях более информативными оказываются методы интроспекции, которые позволяют провести структурный самоанализ причин стресса и хода его течения [8]. При первых признаках стресса полезно бывает задать себе ряд стандартных вопросов. + Не переполняют ли меня отрицательные эмоции? + О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)? + В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения? + Как я дышу (спокойно или напряженно)? При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя:
1 Например: Свидерская Н. Е. и др. Особенности ЭЭГ-признаков тревожности у человека // Журнал ВИД. 2001. Т. 51, № 2, с. 158-165. 1 Щербатых Ю. В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003. Т. 5. № 1-2, с. 108-113. 58 Глава 2. Формы проявления стресса и критерии его оценки 2.2. Оиенка уровня стресса 59
+ предпосылки ее развития; + характерные черты своего поведения при стрессе; + последствия, возникающие после того, как основные действия завершились. ^ Предпосылки — это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции. Чтобы выявить предпосылки стресса, вам следует ответить на ряд вопросов. + Что предшествовало развитию стресса? + Когда это произошло? + Что я делал? + Кто был рядом? + Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса? ^ Поведение — непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства илействия). Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, имеет смысл разобраться в следующих вопросах. + Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе? + Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе? + О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову? + Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать? ^ Последствия — то, что следует за вашей непосредственной реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция). Для этого следует ответить на такие вопросы. + Что произошло после того, как острый стресс миновал? + Как я оценил ситуацию потом? + Как долго я переживал последствия стресса? + Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства? Самонаблюдение — ключ к познанию своих стрессоров и их преодолению. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Здесь уместно привести аналогию с избыточным потреблением пищи некоторыми людьми. По данным американских врачей, люди, которые ре- гулярно записывали все моменты приема пищи в течение дня, за месяц теряют в среднем два килограмма веса, даже не прилагая целенаправленных усилий к изменению своего питания. Точно так же и человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь. Полный структурный анализ стресса включает в себя несколько позиций, которые отражены в табл. 3. Таблица 3. Структурный анализ стресса
|
