ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

П

РЕДЛАГАЕМЫЙ комплекс упражнений направлен на зарядку орга­низма человека энергией и в этом плане имеет то же назначение, что и упражнения, даваемые в «хатха йоге» по поглощению праны, но значительно эффективнее. Комплекс состоит из:

— серии упражнений по подготовке организма к приему энергии,

— набору энергии,

— распределении энергии по всему телу и ее стабилизация.

Перед началом комплекса упражнений необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и подготовить к поглощению энергии. В эт.их целях выполняется бег трусцой. Начинают с 5 минут, максимальная же продолжительность бега — 20 минут.

в качестве минимальной нагрузки допускается 5 минут бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным' по пояс, или в легкой спортивной форме, в зависимости от подготовленности и степени закаленности организма. Силовые упражнейия по набору энергии имеют ряд специфических особенностей. Они построены на ритмичном чере­довании предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной системы тела. Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с наиболее возможной быстротой, почт,и мгно­венно. В то же время делается резкий, короткий и поверхностный вдох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке, при этом в легкие пропускается минимальное возможное количество воздуха. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.

Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое, составляет 4 сек.

каждого, и лишь через год регулярных занятий можно его увеличить до 6 секунд.

Упражнения выполняются при максимально обнаженном теле, так кач энергия поступает через открытую поверхность кожи.

В период выполнения упражнений необходимо отключиться от окру­жающей обстановки, полностью сконцентрировать свое внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упраж­нения лучше всего с закрытыми глазами.

Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выпол­няются плавно, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания: 4 сек.— —4 сек.—4 сек. Выполнение упражнений должно соответствовать ритму дыхания.

Стабилизация энергии в теле достигается принятием попеременно хо> лодного и горячего душа продолжительностью до 2 мин. каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, общая продолжитель­ность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного ду­ша и заканчивается горячим.

Комплекс упражнений по набору энергии выполняется 2 раза в день' утром и вечером перед сном, по вечерам — без разминки.

Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограничен­ным потреблением мяса и особенно свинины. Объем выпиваемой воды (во всех видах) в течение суток должен составлять до 2,5—3 литров. Пос­ледний прием пищи '— не позднее 19—20 часов вечера. Особенность питания — ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утрен­ней гимнастики. Состоит он из 1. стакана размоченной в воде гречихи, пшеницы, овса или производных—продела, овсянки, овсяных хлопьев. В раствор добавляются 2 черносливины (можно курагу или другой сухо-фрукт) и 1 чайная ложка меда.

Раствор приготавливается следующим образом: 0,5 стакана зерна тща­тельно промывается и заливается с вечера теплой водой — кипяченой или сырой. Овсяные хлопья 0,5 стакана замачиваются за 0,5 часа до при­ема, а толокно — перед самым употреблением. В конце завтрака выпить один стакан горячей кипяченой воды", чайную ложку меда и съесть одно яблоко, хурму или что-либо из фруктов. Не рекомендуется есть продукты, содержащие большое количество кислоты: лимоны, клюкву.

Ранний легкий завтрак призван обеспечить очистку организма от за-шлакованности, в результате отпадает необходимость в периодическом голодании. Следующий прием пищи производится не ранее/чем через 4—5 часов. Второй завтрак преимущественно-вегетарианский. Можно есть ошощи, фрукты, молочные продукты, яйце, рыбу, птицу, соки, шрду, Нвль-

-55

зя пить чай и кофе. В обед Можно есть практически все, но обязатель­но, съесть кусочек вареного мяса. Желательно; избегать жирного мяса, и по возможности свинину.

В конце дня — вегетарианский ужин.

Данного режима питания необходимо придерживаться в течение од­ного года. Через год организм автоматически будет регулировать посту­пление химической энергии в необходимом количестве, инстинктивно оп ределять режим питания и выбор продуктов, образуется четкий рефлекс чувства сытости. В результате точного регулирования энергетического ба­ланса организм может длительное время — сутки и более — не прини­мать пищу без вреда для себя. С этого времени отпадает необходимость в каком-либо спец. виде питания.

Пример сложившегося режима дня:

— 6 часбв утра —гимнастика по набору энергии,

— 6 час. 30 мин. — первый легкий завтрак,

— 11 —11 час. 30 мин. — второй вегетарианский завтрак,

— 14—15 час. — обед,

— 19—20 час. —.вегетарианский ужин,

— 23 час. 30 мин. — гимнастика по набору энергии,

— 24—6 час. — сон.

Продолжительность, сна зависит от величины аккумулированной (за­пасенной) энергии. С увеличением запаса энергии продолжительность сна сокращается с 8 до 3—4 часов.

Набор энергии и переход на новый режим питания должен осущест­вляться постепенно. Резкое изменение сложившегося режима жизни, пи­тания и энергетического баланса может отрицательного повлиять на со­стояние здоровья. Нарушение сна, нервное перевозбуждение и потеря веса являются показателями перенапряжения организма.

Необходимо тщательно следить за самочувствием и вовремя снижать нагрузки. Вначале можно делать упражнения только по утрам и в >при-вычное для вас время, сократить интервалы с 4 до 2 сек. Вечером уп­ражнения выполнять за 1—1,5 часа до сна.

При необходимости усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.

ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА

Гермес — олицетворение могучих сил, покрови­тель магии, посланец богов и искусный похити­тель. Одновременно, бог торговли и прибыли.

Г

ИМНАСТИКА ГЕРМЕСА представляет собой комплекс упражне­ний по накачке организма человека эфирной (космической) энер­гией. Выполнение комплекса упражнений равноценно набору энергии од-

ному месяцу пранических упражнений по системе «хатха йоги». Кроме того, упражнения Гермеса позволяют провести зарядку, сразу тремя ви­дами первичной эфирной энергии: газообразной, жидкой и твердой.

Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев ужа через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую шубу, резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как:

,— повышенная активность солнца,

— перепады давления,

— низкие температуры.'

В результате создания энергетической шубы:

— значительно улучшается здоровье,

— укрепляется нервная система,

— сон становится крепким,

— излечиваются многие болезни, такие, как, например, астма, гипертония, склероз и многие другие,

— срок выздоровления больных сокращается в 3—4 раза по сравнению с обычным способом лечения,

— повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышаете* физическая выносливость,

— на восстановление сил становится достаточно 3—4 часа сна,

— за счет сбалансированности поступления расхода химической (пищевой) энергии нормализуется вес тела.

Кроме того, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продол­жительность жизни. Освоение комплекса открывает широкие возможно­сти к самосовершенствованию. Некоторые люди уже через 6— 1 меся­цев систематических упражнений начинают видеть энергетические поля человека, осваивают лечение магнетизмом, овладевают способностью предугадывать действия людей.

Заниматься гимнастикой Гермеса можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые, наибо­лее одаренные и подготовленные люди, уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8—12 сек. может привести к отрицательным тяжелым последствиям.

Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных, мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением мы­шечной системы делается короткий резкий вдох, с нанесением сильного

удара воздушной струей по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами легкие. В результате создается вакуум эфирной энергии, и она на­чинает быстро поступать через поверхность кожи.

Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыха­ния. Выдох в период силовых упражнений осуществляется через широко открытый рот всей грудью, примерно так, как выдох «Ха» у йогов.

Упражнение по равномерному распределению энергии в теле выпол­няется плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное. В этом случае такой ритмике упражнений должна точно соответствовать ритми­ка дыхания. Ранее занимавшиеся йогой и подготовленные физиологиче­ски к приему больших объемов энергии, к занятиям могут приступать сразу, без предварительной подготовки. В меню желательно включить су­хое белое чистое виноградное вино до 2—3 стаканов в день. Исключить крепленые вина, а особенно красные. Исключить свинину, ограничить жирное мясо, сливочное масло. Но в обед обязательно съесть кусочек мяса. На второй год занятий есть все, даже свинину.

ГИМНАСТИКА

■ ИМНАСТИКА состоит из двух этапов.

На первом этапе выполняются 3 силовых упражнения по приему энергии (праны).

На первом этапе выполняяются 3 силовых упражнения по приему равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

Общие указания

1. Во время исполнения должна быть непринужденность в движениях.

2. В позах больше прогибаться и поворачиваться, при этом положения рук, ног и туловища очерчены плавными Мягкими движениями — линия­ми (не вытягивать в струну), то есть позы должны быть непринужденны­ми и пластичными.

3. В момент вхождения в позу на вдохе делать хлопок (резкий вдох носом), пальцы рук сжаты в кулаки, а позе максимальное напряжение всех частей тела (постоянно увеличивать напряжение по мере привыка­ния).

4. Все упражнения делать по 4 раза, с закрытыми глазами — для бо­лее полного отключения от Фкружающвй обстановки.

1-е упражнение «Крест»

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и макси­мально расслаблены, как и все тело, дыхание свободное.

"2. Мгновенный резкий вдох — хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально проги­бается взад, все мышцы напрягаются до предела.

3. Задержка дыхания в позе'— 4 сек.

4. Выдох — мгновенный, всей грудью через рот в виде буквы «О!». Тело броском сгибается вперед, так что вытянутые руки почти достают пола. Взмах руками — крест-на-крест для снятия напряжения и возврат в исходное, расслабленное положение. Дыхание свободное.

5. Задержка в позе — 4 сек,

2-е упражнение «Топор»

1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в полусог­нутом положении, руки висят, почти касаясь пола. Все тело расслаблено, дыхание свободное.

2. Мгновенный резкий вдох — хлопок носом, одновременно распрям* пяется спина, а руки, сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову, туловище максимально про­гибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.

3. Задержка дыхаиия в позиции — 4 сек.

4. Выдох — мгновенный, шумный ртом с облегчением (сброс). Стре­мительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки распрямлены и сви­сают вниз. Полное расслабление, дыхание свободное.

5. Задержка в позе — 4 сек.

Упражнение выполняется: 2 раза подъем рук через правую сторону и 2 раза — через' левую.

3-е упражнение «Дискобол»

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслаблено, дыхание свободное.

2. Мгновенный вдох — хлопок носом, одновременно пальцы рук сжи­маются в кулаки, правая рука, слегка согнутая, выбрасывается вперед— на уровень пба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разво­рачивается в сторону воображаемого. броска, голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнуться так, чтобы при повороте голова, руки, шея и корпус — образовали отрезок винтовой линии.

Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрываются.

3. Задержка дыхания в позе — 4 сек.

4. Выдох — мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвраще­нием в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо Тело расслаблено, дыхание свободное.

5. Задержка в позе — 4 сек.

Упражнение повторить: 2 раза бросок правой рукой и 2 раза—левой.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ

' 4-е упражнение

1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонно, ладони вы­тянуты вперед и сомкнуты вместе.

2. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, как бы накачи­вая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад, к концу вдоха достичь максимального напряже­ния., ^л

3. Задержка дыхания в позе—4 сек. Руки отводятся за спину.

4. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком «Хо» с удо­вольствием, немного наклоняя туловище вперед и одновременно воз­вращая руки в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное.

5. Задержка в позе — 4 сек.

5-е упражнение

1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцами рук ка­саясь пальцев ног, колени прямые, могут быть слегка подогнуты. Все те­ло расслаблено.

2. Вдох в продолжение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воз­дух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровень груди. Дальше поднимаются над головой с прогибанием тулови­ща назад. Все тело напряжено.

3. Задержка дыхания в позе — 4 сек.

4. Выдох в течение 4 сек, ртом плавно с звуком «Хо», при возвра­щении в исходное положение.

. 5. Задержка в позе — 4 сек., дыхание свободное, тело расслабленное.

6-е упражнение

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.

2. Вдох в течение 4-х сек., носом, воздух втягивать энергично, но плав­но. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо, так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать, гело напряжено.

3. Задержка дыхания в позе — 4 сек,

$0

4. Выдох в течение 4-х сёк., ртом плавно, сб звуком «Хо» и возврат 6 «сходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

5. Задержка,дыхания в позе—4 сек.

Упражнение повторить; 2 раза поворачиваться в правую, сторону и 2 раза в левую.

7-с упражнение

1. Лежа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затыл­ком. Расслабиться максимально.

2. Вдох в течение 4 сек., носом, энергично, но плавно, с одновремен­ным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Все тело на­пряжено.

3. Задержка дыхания в позе 4 сек., одновременно произведите даа вращательных движения ногами по часовой стрелке.

4. Выдох в течение 4-х сек., ртом, плавно со звуком «Хо». Одновре­менно ноги возвращаются в исходное положение. Тело расслаблено, ды­хание свободно.

5. Задержка в позе — 4 сек.

Упражнение повторить: 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.

НАПОМИНАНИЕ: Напряжение при вдохе и задержка дыхания, а так­же разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно.