Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Как был покорен второй рубеж основного упражнения — дыхательный акт продолжительностью 168 секунд





Несмотря на всю многолетнюю и разностороннюю работу по оздоровлению, интеллектуальная трудоспособность не восстанавливалась, четкость и мгновенность мышления не возвращались. К тому же хождение по лестницам сопровождалось болевыми ощущениями в коленях, зрение продолжало ухудшаться, физическая сила убывала, руки и ноги мерзли. Старение тела шло своим чередом, как это и бывает у людей в возрасте за 60.

И вот в конце 1999 года, побывав на публичной встрече с Галиной Сергеевной Шаталовой, я вдруг почувствовал, что теперь решение проблемы целостного оздоровления тела, просветления ума и обострения памяти уже совсем близко. Весь остаток жизненных сил удалось сконцентрировать на практике основного (в области пранаямы) упражнения йогов. Нужно было проверить, действительно ли вторая ступень (а это продолжительность дыхательных циклов, равная 168 секундам) обеспечивает мощную накачку энергии в теле.

Освоение дыхательных циклов продолжительностью более 105 секунд, по-видимому, тормозилось нехваткой объема вдыхаемого воздуха. Дышать такими продолжительными дыхательными циклами не так-то просто.

Люди в спокойном состоянии вдыхают от 5 до 8 литров воздуха. Его-то хватает с избытком. А при дыхании циклами по 105 секунд запас кислорода в легких быстро исчерпывается. Приходилось после нескольких минут тренинга прерываться и приводить дыхание в порядок.

В брошюре А. Н. Зубкова, о которой уже упоминалось, говорится о соразмерности ритмов вселенной и жизнедеятельности организма человека. При рождении каждому человеку программируется наиважнейший тип дыхания — частота вдохов от 1 до 3 в минуту в зависимости от даты рождения, а также 4-фазные циклы: после вдоха и после выдоха выдерживаются паузы. Соотношение длительности активных и пассивных фаз 2:1. Например,

при частоте дыхания 3 цикла в минуту активные фазы — вдохи и выдохи — длятся по 6-7 секунд, паузы между ними по 4-3 секунды.

Интересно, что дыхательная гимнастика под названием «кузнечные меха» использует как раз такой же ритм — 2 или 3 цикла в минуту. За каждый вдох поглощается объем воздуха, почти равный жизненной емкости легких. Приняв всю эту информацию во внимание, я решил попробовать «разбавить» очень протяженные «длинные» циклы основного упражнения сериями «коротких» 4-фазных циклов ритмического дыхания. Во время каждого вдоха планировал вдыхать побольше воздуха.

Чередование 2 ритмов дыхания сравнительно быстро дало нужный результат. Длительность дыхательных циклов основного упражнения сначала увеличилась с прежде освоенного уровня в 105 секунд до 140, а затем через несколько дней и до заветного рубежа в 168 секунд. Так была покорена вторая ступень основного упражнения пранаямы, что обещало обретение работоспособности не хуже, чем у молодых людей.

Последовательное повторное выполнение ритмического дыхания 7:3:7:3 (в секундах) в течение 20 или даже 30 минут, чередующегося с одиночными циклами основного упражнения длительностью от 20 до 70 секунд, ведет к прогрессивному уреже-нию частоты пульса и частоты дыхания. Это указывает на оздоровительный процесс, совершающийся в организме. Сердечно-сосудистая система и органы дыхания совершенствуют свою работу.

Здесь: ЧСС — частота сердечных сокращений, удары в минуту, ЧД — частота дыхания, циклы в минуту и КП — контрольная пуза, секунды.

Таблица 1

Дневник тренировок дыхательной гимнастики по авторскому режиму (фрагмент)

Дата До тренировки Тренировка
    ЧСС, уд./мин чд, циклы/ мин КП, с Попытка Тип дыхательного цикла ЧСС, УД./МИН ЧД, циклы/ мин КП, с
                    2:1:2:1 1:4:2:0            
                    Минуты занятий Вдох, с Пауза, с Выдох, с ПДА, с            
16 апреля 2000 г.           - - -        
                                 
                          20 125      
                          20 168      

Окончание табл. 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дата До тренировки Тренировка
ЧСС, уд./мин ЧД, циклы/ мин КП, с Попытка Тип дыхательного цикла ЧСС, уд./мин ЧД, циклы/ КП, с
2:1:2:1 1:4:2:0
Минуты занятий Вдох, с Пауза,с Выдох, с ПДА. с
25 апреля 2000 г.                 20 120   -  
          20 143   -  
          20 160   -  
          20 170      

Данные таблицы показывают, что каждый одиночный цикл основного упражнения (это тип 1:4:2:0), следующий за очередной серией циклов ритмического дыхания (это тип 2:1:2:1), выполненных в течение 20, а то и 30 минут, заметно снижает частоту пульса и дыхания, а также увеличивает накопление в организме углекислого газа. Это отражается в росте величины контрольной паузы.

После выполнения 3, а то и 4 попыток (попытка — это сочетание серии «коротких» циклов типа 2:1:2:1 с одним «длинным» циклом типа 1:4:2:0) продолжительность дыхательного цикла типа 1:4:2:0 достигает рубежа второй ступени.







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 423. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!




Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...


ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...


Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...


Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ФОРМЫ ДЛЯ ИНЪЕКЦИЙ К лекарственным формам для инъекций относятся водные, спиртовые и масляные растворы, суспензии, эмульсии, ново­галеновые препараты, жидкие органопрепараты и жидкие экс­тракты, а также порошки и таблетки для имплантации...

Тема 5. Организационная структура управления гостиницей 1. Виды организационно – управленческих структур. 2. Организационно – управленческая структура современного ТГК...

Методы прогнозирования национальной экономики, их особенности, классификация В настоящее время по оценке специалистов насчитывается свыше 150 различных методов прогнозирования, но на практике, в качестве основных используется около 20 методов...

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИЗНОС ДЕТАЛЕЙ, И МЕТОДЫ СНИЖЕНИИ СКОРОСТИ ИЗНАШИВАНИЯ Кроме названных причин разрушений и износов, знание которых можно использовать в системе технического обслуживания и ремонта машин для повышения их долговечности, немаловажное значение имеют знания о причинах разрушения деталей в результате старения...

Различие эмпиризма и рационализма Родоначальником эмпиризма стал английский философ Ф. Бэкон. Основной тезис эмпиризма гласит: в разуме нет ничего такого...

Индекс гингивита (PMA) (Schour, Massler, 1948) Для оценки тяжести гингивита (а в последующем и ре­гистрации динамики процесса) используют папиллярно-маргинально-альвеолярный индекс (РМА)...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия