Оптимальная длина цикла тренировок пауэрлифтера уровня выше КМС составляет 6 месяцев. Планирование в большей степени должно быть стратегическим, нежели тактическим. Никто не застрахован от срывов, поэтому тактические задачи лучше решать по обстоятельствам. Старайтесь так спланировать свой цикл, чтобы минимально страдать от срывов.
Очень важно ставить перед собой минимальные цели - это позволит вам избежать разочарований(торопись медленно - говорили древние). Стратегическое планирование следует начать с постановки задач, но, как правило, большинство решаемых задача(например, такие как увеличение силовой выносливости и выход на пик силы) противоречат друг другу и на одном этапе не могут решаться одновременно, поэтому целесообразно разбивать тренировочный цикл на несколько фаз - обычно выделяют три основные фазы.
Задачи расставлены приоритетно
| фазы
| первая (6 недель)
| вторая (8 недель)
| третья (10 недель)
|
| решаемые задачи
| - Набор мышечной массы
- Улучшение скоростно-силовых качеств
- Улучшение техники выполнения движения
- Нивелирование "слабых" мест
- Улучшение подвижности суставов и гибкости
| - Увеличение силы
- Нивелирование "слабых" мест
- Улучшение скоростно-силовых качеств
- Увеличение силовой выносливости
- Улучшение техники выполнения движения
- Улучшение подвижности суставов и гибкости
| - Выход на пик силы
- Увеличение силы
- Нивелирование "слабых" мест
- Улучшение скоростно-силовых качеств
- Улучшение подвижности суставов и гибкости
|
Фаза первая
обычно, в это фазе троеборец "отдыхает" после выхода на пик(после соревнований),
небольшая качка - это как отдых для силовика.
Набор мышечной массы
Для набора мышечной массы необходимо создать такие адаптационные процессы в мышечной ткани, которые вызовут ее рост. Интенсивность - 50-70% от ПМ(предельного максимума) с соответствующим количеством повторов(от 10 до 6) наиболее предпочтительны, так же важна скорость (концепция взрывного движения) - от скорости зависит воздействие на определенный тип волокон(есть скорость - "грузятся" белые, нет скорости - "грузятся" красные).
На данном этапе атлет должен резко увеличить калорийность питания и процентное содержание белков в своем рационе.
Улучшение техники выполнения движения
Любая техника умеет право на жизнь, однако есть несколько постулатов, которые необходимо свято использовать...
