Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Питание




 

При всём вышесказанном, чтобы оставаться здоровым, человеческий организм

должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды.

Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать

ткани и клетки тела. Белки обеспечивают организм энергией в экстренных

случаях, когда в результате длительной и интенсивной физической нагрузки

истощаются запасы питательных веществ или когда их не хватает в вашем

рационе. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при

больших физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник

горючего. Большинство людей потребляют больше белков, чем требуется

организму. Но сейчас спортивные диетологи пришли к выводу, что ведущим

штангистам, легкоатлетам и другим спортсменам, занятым в силовых или

изнурительных видах спорта, требуется больше белков, чем людям, ведущим

малоподвижный образ жизни. Здесь приведена калорическая ценность питательных веществ:

Таблица 4.

 

Питательные вещества Жиры Белки Углеводы
Ккал/г 9,3 4,1 4,1
кДж/г 37,0 17,0 17,0

 

Организм не может переваривать большое количество пищи во время физических

упражнений, поэтому неразумно есть прямо перед занятиями. Если пища осталась

в желудке во время активных физических нагрузок, человек чувствует сонливость

и тошноту.

Но в то же время, при физически хорошей работе, если спортсмен не ел в

течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические

упражнения оказываются чрезмерными. Если и нет явных болезненных ощущений,

это все равно отрицательно сказывается на выносливости и способности

концентрироваться в процессе занятий.

На протяжении дня следует пить много воды, особенно в последний час перед

началом занятий. После занятий перекусить чем-нибудь, содержащим большое

количество углеводов. Но надо стараться не есть основательно после половины

десятого. В оставшееся до сна время вряд ли израсходуются все калории,

содержащиеся в обильном ужине, а излишки будут переработаны в жир.

 







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 804. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2020 год . (0.001 сек.) русская версия | украинская версия