| Название
| Исходное положение
| Описание упражнения
|
|
| «Разминка»
| Основная стойка
| Сжимая и разжимая пальцы, поднять руки через стороны вверх
|
|
| «Часы»
| Основная стойка
| Поочередно менять положение рук: вперед-назад
|
|
| «Стрелки»
| Ноги вместе, руки в стороны
| Скрестить руки вверху, развести в стороны, скрестить внизу
|
|
| «Маятник»
| Ноги врозь, руки на поясе
| Покачиваться вправо-влево
|
|
| «Пружинки»
| Основная стойка, руки на поясе, спина прямая
| Полуприседать, руки за голову, локти назад
|
|
|
| «Озорной котенок»
| Основная стойка
| Подняться на носки, руки к плечам, ладони вперед, тянуться вверх, живот подтянут, лопатки вместе
|
|
| Ноги на ширине плеч, руки за голову
| Руки вверх, ладонями наружу – вдох, вернуться в исходное положение - выдох
|
|
| Ноги врозь
| Наклон вперед, руки за голову, локти назад
|
|
| Лежа на животе, руки в стороны
| Прогнуться с подниманием рук и ног; посмотреть вперед, руки и ноги держать выпрямленными; вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины
|
|
| Ноги врозь, руки на пояс
| Прыжок, ноги вместе, хлопок над головой, вернуться в исходное положение
|
|
| Основная стойка
| Руки вверх – вдох, поочередно расслабить кисти, предплечья; небольшой наклон вперед – выдох; вернуться в исходное положение
|
|
| «Веселый человечек»
| Ноги на ширине плеч, руки на пояс
| Прогнуться, локти отвести назад, держать 3 сек; вернуться в исходное положение
|
|
| Основная стойка
| Руки к плечам, руки вверх, хорошо потянуться, посмотреть на кисти рук; руки к плечам; вернуться в исходное положение
|
|
| Лежа на спине, руки на пояс
| Сгибание и разгибание ног в тазобедренных и голеностопных суставах, движения как при езде на велосипеде
|
|
| Лежа на животе, руки к плечам
| Прогнуться, руки вверх, руки в стороны, вернуться в исходное положение. Имитация плавания стилем «брасс», ноги в упоре
|
|
| Основная стойка
| Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, руки через стороны вверх - вдох, исходное положение - выдох
|
|
| «Листочек на ветру»
| Руки за голову, ноги на ширине плеч
| Подняться на носки, руки вверх, руки за голову; вернуться в исходное положение
|
|
| Основная стойка
| Прогнуться, руки на пояс, локти назад; держать стойку несколько секунд; вернуться в исходное положение
|
|
| Ноги врозь
| Пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; вернуться в исходное положение
|
|
| Лежа на животе, руки за голову
| Прогнуться с подниманием рук и ног; держать стойку; вернуться в исходное положение
|
|
| Основная стойка
| Руки вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох
|
|
| «Зайчики на полянке»
| Стойка ноги сомкнуты
| Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки - вдох; руки к плечам, опуститься на полную стопу - выдох
|
|
| Присед, руки согнуты в локтях, ладонями вперед
| Прыжки с небольшим продвижением вперед
|
|
| Основная стойка
| Присесть, руки за голову, локти в стороны, держать стойку 4-6 сек; вернуться в исходное положение
|
|
| Основная стойка
| Поворот туловища вправо, руки в стороны; вернуться в исходное положение; то же самое влево
|
|
| Основная стойка
| Ходьба на месте с хлопками над головой
|
| | | | | | | |
