Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Задача: воспитание общей выносливости
1. Активный отдых (поход, плавание, велосипед, трудовые процессы)
7-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - поддерживающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели
| Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки
| Ведущее тренировочное средство
|
| Понедельник
|
| Кроссовый бег
|
| Вторник
|
| Бег с прыжковой имитацией
|
| Среда
|
| Бег на лыжероллерах
|
| Четверг
|
| Кроссовый бег
|
| Пятница
|
| Кроссовый бег
|
| Суббота
| -
| -
|
| Воскресенье
|
| Кроссовый бег
|
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п
| Средства тренировки
| План
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
-
-
-
-
3,5
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
-
-
|
