Вторник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адача: воспитание специальной выносливости

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 20 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 20 раз

2. Бег 8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30)

3. Многоскоки - (2 км) - 20 х 100 м, через 200 м бега (колич. прыжков 46 (220 см) - 24 сек.),
отдых - 3 мин.

4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

5. Футбол - 30 мин.

 

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Бег 7-8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30),
отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 8 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)

 

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: контроль уровня общей специализированной физической подготовленности;
воспитание волевых качеств гонщика

Соревнование ОФП

1. Подтягивания - 15 раз

2. 10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 26.00 м

3. Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 50 раз

4. Бег 1 км (равнина) - сколько получится

5. Футбол - 30 мин.

 

Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - отдых