Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, пока она не будет примерно одном уровне с бедрами. Держите ногу как можно более прямо. Это не будет слишком трудно при условии, что вы освоили предыдущие шаги. Поместите руки непосредственно перед грудной клеткой. Это исходное положение (рис. 39). Согните опорную ногу в колене и тазобедренном суставе. Контролируйте свой спуск, не позволяйте себе просто упасть. Опускайтесь медленно и равномерно, пока задняя поверхность бедра опорной ноги не прижмется к голени, и вы не сможете продолжить. Торс также будет плотно прилегать к бедру опорной ноги. Это заключительное положение (рис. 40). Пауза после первого повторения оставайтесь в напряжении. Теперь плавно разгибайте ногу до начального положения, используя силу ног. Не должно быть резких толчков вверх. Спина в прямом положении, ногу старайтесь держать над полом и пятки прилегают к полу. Пауза наверху. Начинайте следующее повторение.
