Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире, в зависимости от Вашего предпочтения. Поверните пальцы ног немного и поместите руки в удобное положение. Это - начало движения (рис. 29). Согнитесь в бедрах и коленях, держа спину прямо. Когда Ваши бедра достигнут приблизительно параллельно полу, перемещается вес назад, как будто Вы собирались сесть. Продолжайте спускаться на той скорости, какой вы можете управлять, пока задняя поверхность бедер не будут лежать на Ваших голенях. Это - крайнее положение. (рис. 30). Делаем паузу на мгновение прежде, поддерживаем себя только силой ног. Изменяете свое положение, делая восходящее движение. Не поднимайте пятки или позволяйте коленям заваливаться внутрь.
