Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, или немного шире. Ваши руки должны не выставляться прямо и опущены вниз, держась за опору выше, чем Ваши бедра. Подойдет стол, бассейн или спинка стула. Это - исходное положение (рис. 25). Медленно опускайтесь, сгибаясь в бедрах и коленях, держа спину максимально прямо, пока Ваши подколенные сухожилия не соприкоснутся с голенями, и Вы не можете спускаться дальше. Это - конечное положение.(рис. 26). Пауза на мгновение, прежде, чем поднять себя посредством главным образом силой ног. Чтобы снять часть тяжести с ног, особенно в нижнем напряженном положении, помогите себе немного руками, опираясь об предмет, за который вы держитесь. Пытайтесь держать руки рямо. Ваши пятки должны касаться плоскости пола на протяжении выполнения всего упражнения. 
