Встаньте перед крепким объектом, который вровень с вашими коленями, или по крайней мере выше голеней. Маленький журнальный столик, стул или койка - хороший выбор. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, или немного шире. Держа Ваши ноги довольно прямо, согнитесь в бедрах, пока Ваши ладони не дотронутся с объектом. Наклонитесь вперед немного так, чтобы Вы могли перенести часть веса своего тела на ваши руки. Это - исходное начальное положение.(рис. 23). Теперь, сохраняя туловище максимально параллельным полу, согнитесь в коленях и бедрах, пока Ваши подколенные сухожилия не достигнут Ваших голеней, и Вы не можете пойти дальше. Это потребует сгибания руки. Это - конечное положение.(рис. 24). Используя совместную силу ног и рук, подымитесь в исходное положение. Не поднимайте пятки ни в каком случае во время выполнения упражнения.
Упражнение под рентгеном
Поскольку при приседании "складной нож", туловище наклонено вперед так, чтобы оно было непосредственно выше ног; в результате часть веса передана через руки. Это упражнение приблизительно вдвое легче. чем стандартное приседание с собственным весом (шаг 5) и является отличным способом подготовить нижние мышцы тела и сухожилия для следующих шагов. Правильное выполнение даст новичкам баланс и гибкость Ахиллесово сухожилия, используемое при нижним положением полного приседания.
