Система отжиманий в стойке на руках
В тренировках с собственным весом овладение навыком отжиманий в стойке на руках является настоящим вызовом, и успех приносит огромное удовольствие, которое не может быть получено от штанги, не говоря уже об азарте обучения владения телом. Возможность перевернуться и сделать, оперившись на стену отжимания в стойке на руках это круто. Но не рассчитывай, что сможешь просто прыгнуть на руки и начать делать повторения. Отжимания в стойке на руках очень продвинуты и требуют подводящих упражнений, особенно если в прошлом у тебя были проблемы с плечами. Начинающим рекомендуется освоить «закрытые отжимания», Шаг 6 системы отжиманий, прежде чем приступать к Шагу 1 системы отжиманий в стойке на руках. Это подготовит ваши предплечья, руки и плечевой пояс к суровости поддержания собственного веса. Прежде чем удерживать тело в перевернутом положении освой «uneven pushups» (Шаг 7) это поможет усилить вращательную манжету плеча, что позволит избежать проблем с плечами. Серия отжиманий в стойке на руках начинается с упражнения позволяющего тебе привыкнуть к перевернутому положению. Шаг 2 поможет тебе направить силы на равновесие. Дальнейшие шаги будут наращивать мышцы и силу в стойке на руках. Твои мышцы подвергнутся испытаниям, пока не достигнешь конечной цели – отжимание в стойке на руках на одной руке.
Шаг Один: Стойка на голове у стены
|
