Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины.
Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, - выпрямляемся и складываемся (читать выше)
Выполняем неторопливо 5-8 раз.
На этом упражнения для позвоночника закончены.
Мы разучили гимнастику Хаду для позвоночника, а теперь перейдем к изучению омолаживающей гимнастики для лица.
На страницах нашего журнала для женщин «Василиса Прекрасная» мы уже предлагали подборку упражнений от мимических морщин.
Гимнастика Хаду предлагает вдобавок упражнения для укрепления мышц глаз.
Если у вас есть страх, что от этих упражнений морщин образуется еще больше, то спешим вас успокоить, - это неверно.
Мышцы лица и шеи нуждаются в гимнастике. Именно из-за того, что они не испытывают нагрузок и появляется обвисание овала лица, дряблость шеи и т.д.
При выполнении несложных гимнастических упражнений, в мышцы поступает повышенный ток крови, который выносит ненужные вещества и доставляет необходимые элементы питания наших мышц.
Упражнение состоит из того, что вначале нужно максимально растянуть лицо в разные стороны, а затем собрать его в кучу.
Растягивание – стараемся выразить чрезмерное удивление и говорим длительное О-О-О, не разжимая губ. Нижняя челюсть тянется вниз, верхняя губа тянется вниз, растягивая носогубные складки. Мышцы лба тянутся к затылку.
Сжимание – Зажимаем глаза щеками и бровями. Поднимаем верхнюю челюсть, зубы не смыкаем.
Повторяем 50-60 раз в любом удобном темпе до онемения мышц.
Теперь свежая кровь прилила к нашему лицу, давайте направим ее в глаза.
Упражнения для глаз
Упражнения рекомендуется выполнять с закрытыми глазами и с некоторым нажимом на них.
Просто переводите глаза вправо – влево 50-60 раз.
Затем вверх – вниз 50-60 раз.
Теперь по диагонали, снизу слева наверх вправо, и наоборот и завершить нужно вращательными движениями по кругу в одну сторону, потом в другую, каждый раз по 5-60 повторений.
Упражнение – тренировка фокуса глаз
Поднимите вверх палец и поставьте его на уровне глаз. Сосредоточьте свое внимание на этом пальце и медленно приближайте его к глазам. Сначала вы четко увидите рисунок на коже пальца, затем он начнет расплываться. Это значит, вы приблизились к границе. Расширяйте эту границу, удерживая фокус глазами и перемещая палец к лицу и от него.
Эти простые упражнения укрепляют глазные мышцы и нормализуют зрение.
На этом упражнения Хаду для лица и глаз закончены.
