Студопедия Главная Случайная страница Задать вопрос

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Как восстановить позвоночник?




Восстановление позвоночниканачинается с самых трудных мест, которые наш организм восстанавливает первыми.

Когда восстанавливается двигательная активность ног, начинает восстанавливаться перегородка носа, или лобная кость, или какая-то фаланга пальца.

Могут прекратиться боли в одном месте, например плече, а начать болеть в другом, например другая рука.

В этом случае можно говорить о процессе восстановления и адаптация организма к более правильному расположению костей и внутренних органов. В этой статье речь пойдет о восстановлении позвоночника у людей зрелого и пожилого возраста. Для более молодых читайте эту статью.
Длявосстановления позвоночника в любом возрасте подойдут простые упражнения, которые нужно делать медленно.
Голову поворачивать нужно максимально медленно, упражнения ходьбы — в умеренном темпе. Никто не обязан делать 10 упражнений, если не справляется с 5. В следующий раз он сделает больше.

Самые простые упражнения делают стоя, если вы не можете стоять, если вас “штормит” и шатает, можно держаться за подоконник, кресло.

Стоя на обеих ногах, одну оторвите от пола, приподнимите, стоя на другой ноге и подержите ее столько, сколько сможете. То же самое проделайте с другой ногой. И так повторите 2-3 раза.

2. Голову поворачивайте влево, вправо в медленном темпе — столько раз, сколько сможете. 3 раза или 5. Потом осторожно запрокиньте голову назад и наклоните вперед, прижимая подбородок к груди, при этом максимально вытянув шею.

3. Как птица машет крыльями, так и мы взмахиваем руками. А потом походите по кругу медленной походкой, высоко поднимая колени. Сделали 2 круга, затем еще 2 только в обратную сторону.

4. Укрепляем вестибулярный аппарат. Вдоль края кровати или по прямой половице пройдите три шага вперед с открытыми глазами и три шага назад с закрытыми. Или наоборот.

5. Станьте, не напрягаясь, с закрытыми глазами и поднимите руки вертикально вверх над головой. Желательно быть легко одетым, чтоб одежда не стесняла. Это тест на проверку нервной системы.

Вас обязательно начинает вращать то влево, то вправо. Чем больше вы стоите, тем больше шатает. Стойте 3-5 минут или сколько выдержите.

6. А теперь упражнение Движение гуся. Шевеля головой и шеей, вытяните голову максимально вверх и так же плавно постарайтесь опустить ее вниз. Поглядывайте вправо и влево, делая плавные движения не только головой, но и глазами. Очки при этом можно снять.

7. Движение медведя. Представьте себя мишкой, который украл у пасечника бочку меда, обхватив бочку меда двумя руками, и идет к берлоге косолапой походкой, поворачивая бочку вправо, влево. Это упражнение заставляет работать грудную клетку, мягко и плавно, оставив наши поясничные позвонки на месте.







Дата добавления: 2015-09-07; просмотров: 72. Нарушение авторских прав

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2017 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия