Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Часто возникает вопрос, каков мой максимум для 1-го повторения, если я на 5, 6, 10 или 15 раз делаю такой то вес?


 

Часто возникает вопрос, каков мой максимум для 1-го повторения, если я на 5, 6, 10 или 15 раз делаю такой то вес?

С помощью таблиц ниже вы сможете "перевести" вес, с которым вы выполняете одно число повторов, в вес, с которым вы могли бы выполнить другое число повторов.

Чтобы воспользоваться одной из таблиц, найдите в левой колонке число повторов, которое вы выполняете в настоящее время. Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы, обозначающей число повторов, на которое вы хотите “спроецировать” свой результат.

К примеру, если вы выполняете жим лежа в режиме 10 повторов, и вас интересует, с каким весом вы могли бы выполнить 6 повторов, вы должны умножить свой максимальный для 10 повторов вес на 1,13 (первая таблица). Точно так же, если вы приседаете в режиме 6 повторов и хотите определить, каким был бы ваш результат в пересчете на 20 повторов, вы должны умножить свой максимальный вес для 6 повторов на 0,81 (вторая таблица).


Упражнения для верхней части тела

 

Текущий уровень повторов                        
  1,00 0,97 0,94 0,91 0,89 0,86 0,83 0,81 0,78 0,76 0,72 0,65
  1,03 1,00 0,97 0,94 0,91 0,89 0,86 0,83 0,81 0,78 0,74 0,67
  1,06 1,03 1,00 0,97 0,94 0,91 0,89 0,86 0,83 0,81 0,76 0,69
  1,10 1,06 1,03 1,00 0,97 0,94 0,91 0,89 0,86 0,83 0,78 0,72
  1,13 1,10 1,06 1,03 1,00 0,97 0,94 0,91 0,89 0,86 0,81 0,74
  1,16 1,12 1,10 1,06 1,03 1,00 0,97 0,94 0,91 0,89 0,83 0,76
  1,20 1,16 1,13 1,10 1,06 1,03 1,00 0,97 0,94 0,91 0,86 0,78
  1,24 1,20 1,16 1,13 1,10 1,06 1,03 1,00 0,97 0,94 0,89 0,81
  1,28 1,24 1,20 1,16 1,13 1,10 1,06 1,03 1,00 0,97 0,91 0,83
  1,32 1,28 1,24 1,20 1,16 1,13 1,10 1,06 1,03 1,00 0,94 0,86
  1,40 1,36 1,32 1,28 1,24 1,20 1,16 1,13 1,10 1,06 1,00 0,91
  1,53 1,49 1,44 1,40 1,36 1,32 1,28 1,24 1,20 1,16 1,10 1,00
 


Упражнения для нижней части тела

Текущий уровень повторов                          
  1,00 0,99 0,97 0,96 0,94 0,93 0,91 0,90 0,89 0,87 0,85 0,81 0,75
  1,02 1,00 0,99 0,97 0,96 0,94 0,93 0,91 0,90 0,89 0,86 0,82 0,76
  1,03 1,02 1,00 0,99 0,97 0,96 0,94 0,93 0,91 0,90 0,87 0,83 0,77
  1,05 1,03 0,20 1,00 0,99 0,97 0,96 0,94 0,93 0,91 0,89 0,85 0,79
  1,06 1,05 1,03 1,02 1,00 0,99 0,97 0,96 0,94 0,93 0,90 0,86 0,80
  1,08 1,06 1,05 1,03 1,02 1,00 0,99 0,97 0,96 0,94 0,91 0,87 0,81
  1,09 1,08 1,06 1,05 1,03 1,02 1,00 0,99 0,97 0,96 0,93 0,89 0,82
  1,11 1,09 1,08 1,06 1,05 1,03 1,02 1,00 0,99 0,97 0,94 0,90 0,83
  1,13 1,11 1,09 1,08 1,06 1,05 1,03 1,02 1,00 0,99 0,96 0,91 0,85
  1,15 1,13 1,11 1,09 1,08 1,06 1,05 1,03 1,02 1,00 0,97 0,93 0,86
  1,18 1,16 1,15 1,13 1,11 1,09 1,08 1,06 1,05 1,03 1,00 0,96 0,89
  1,24 1,22 1,20 1,18 1,16 1,15 1,13 1,11 1,09 1,08 1,05 1,00 0,93
  1,33 1,31 1,29 1,27 1,25 1,24 1,22 1,20 1,18 1,16 1,13 1,08 1,00
 



<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Калькулятор OSA . Численные методы. | Прочие полезные программы

Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 475. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!


Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...


Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...


Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...


Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

Ганглиоблокаторы. Классификация. Механизм действия. Фармакодинамика. Применение.Побочные эфффекты Никотинчувствительные холинорецепторы (н-холинорецепторы) в основном локализованы на постсинаптических мембранах в синапсах скелетной мускулатуры...

Шов первичный, первично отсроченный, вторичный (показания) В зависимости от времени и условий наложения выделяют швы: 1) первичные...

Предпосылки, условия и движущие силы психического развития Предпосылки –это факторы. Факторы психического развития –это ведущие детерминанты развития чел. К ним относят: среду...

ТРАНСПОРТНАЯ ИММОБИЛИЗАЦИЯ   Под транспортной иммобилизацией понимают мероприятия, направленные на обеспечение покоя в поврежденном участке тела и близлежащих к нему суставах на период перевозки пострадавшего в лечебное учреждение...

Кишечный шов (Ламбера, Альберта, Шмидена, Матешука) Кишечный шов– это способ соединения кишечной стенки. В основе кишечного шва лежит принцип футлярного строения кишечной стенки...

Принципы резекции желудка по типу Бильрот 1, Бильрот 2; операция Гофмейстера-Финстерера. Гастрэктомия Резекция желудка – удаление части желудка: а) дистальная – удаляют 2/3 желудка б) проксимальная – удаляют 95% желудка. Показания...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия