Сидячий образ жизни ограничивает физическую активность. Человек проводит более трети своей жизни, сидя на стуле или в транспорте. Традиционные стулья и особенно современные офисные кресла при длительном сидении ограничивают кровоснабжение и лимфоток в нижней части туловища. Боли в тазобедренных суставах и в пояснице, скованность в движениях, сколиоз, запоры, импотенция, хронические простатит, цистит, мужские и женские проблемы – эти заболевания в немалой степени обязаны гиподинамии. Это и не удивительно, ведь многие отсиживают более 10 часов в сутки. Человек сидит не только за столом, но и в автомобиле, где к эффекту гиподинамии нижней части туловища добавляется повреждающий фактор ударной нагрузки.
| Этих два главных зла современного образа жизни являются злом только лишь потому, что мы не придаем этому значения, потому что все отрицательные последствия отдалены. Сразу ничего вроде бы не происходит, и лишь потом "вдруг" начал болеть сустав, не разогнуть спину и так далее. Осознавая важность защиты от ударных нагрузок всегда и везде и используя для этого не только внутренние ресурсы организма, но и технические средства, можно даже обратить вред в пользу
|
Не только перемещения являются источником ударных нагрузок. Поднятие тяжестей является таким же источником неприятностей. Проблема все та же – организм не имеет рецепторов боли в суставах и позвоночнике и перегрузку не ощущает сразу. Она аукнется потом. При значительной – через 4-6 часов, при умеренной и повторяющейся – через несколько месяцев, при слабой через несколько лет. “Капля камень долбит…” При подъеме тяжестей важен не только вес, но и с какой скоростью его отрывают от земли. В этом легко убедиться, подняв, например, вес в 2 кг за динамометр или ручные пружинные весы. В зависимости от того, как резко вы поднимете груз, стрелка весов кратковременно покажет от 3 до 10 кг. А если груз 10 кг, то сила перегрузки может составить 50 кг. Этот простой эксперимент одновременно доказывает актуальность мягкости походки при ходьбе, и особенно с грузом. Такой опыт рекомендуется проделать каждому, чтобы почувствовать, с какой скоростью следует отрывать груз с места. Поэкспериментировав с весами и грузом, легко определить время, за которое следует плавно поднимать тяжести. Правда, надо сделать поправку на то, что пружина весов является амортизатором. Ориентировочно безопасное время отрыва – 1-2 секунды, и чем тяжелее груз, тем медленнее выполняется отрыв, во время которого необходимо плавно наращивать усилие подъема до момента отрыва. Не всем удается с первого раза плавно поднять груз с места. Не лишним будет и потренироваться в этом, казалось бы, простейшем действии.
Ударные нагрузки при подъеме тяжестей ложатся не только на суставы рук, но и на грудной отдел позвоночника. Если статическая нагрузка на средний грудной позвонок составляет четверть веса тела, то при резком подъеме ведра воды она может вырасти до 60-70 кг. Если нести два ведра воды весом в 20 кг, то перегрузка при неосторожном шаге, особенно на неровной дороге, может составить уже 80-100 кг. Если это происходит регулярно, то для лиц весом менее 80 кг гарантировано быстрое развитие дегенеративных изменений в грудном отделе, следствием которого может стать аритмия, хронический бронхит, нарушение функции печени (тошнота, изжога) и другие. Поэтому установленная санитарная норма по подьему тяжестей в 5 кг для женщин вполне обоснована и нарушать ее не следует. Ну а если все-таки приходится, то максимум внимания – на плавность подъема груза и на плавность поступи. Страшны, прежде всего, удары, а не сам вес.
