Упражнение для плеч - подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Исходное положение - полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху: - сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения; - сделать выдох по окончании движения. В отличие от положения "стоя", при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений. Примечание: это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения. Используя следующие варианты исходного положения можно разнообразить нагрузку на разные части дельтовидной мышцы: - гантель расположена спереди, у бедра (средняя и передняя дельта плеча); - гантель расположена сзади (средняя и задняя дельта плеча).
Применение упражнения - подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: В начале тренировки. Перед подъемами гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполните жим штанги из-за головы сидя, после подъемов гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполните подъемы рук в стороны на тренажере. Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений поочередно на каждую руку.
Упражнение для плеч - подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Исходное положение - стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке: - сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения; - по окончании движения сделать выдох.
|
