Выполнение упражнения жим штанги из-за головы сидя
подростково-молодёжного клуба «Батыр»
Средние дельты
Упражнение для плеч - жим штанги из-за головы сидя
Исходное положение - сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху: - сделать вдох и выжать штангу вверх над головой; - по окончании движения сделать выдох. Выполнение упражнения жим штанги из-за головы сидя
Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях. Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов. Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: В начале тренировки. Первым упражнением для плеч. После жима штанги из-за головы сидя выполните подъемы гантелей в стороны и плечевую переднюю протяжку. Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.
|
Посещение бассейна
Центральная площадь
с. Мраково
7 января 2014 года
