Выполнение упражнения жим штанги из-за головы сидя

подростково-молодёжного клуба «Батыр»

 

№ п/п	Наименование мероприятия	Место и время проведения	Ответственные
1.	Спортивные игры на свежем воздухе	Центральная площадь с. Мраково 3 января 2014 года	Абсаликова Л.Ф. Михайлов А.П.
2.	Посещение бассейна	ДЮСШ 6 января 2014 года	Абсаликова Л.Ф. Михайлов А.П. Логинов А.А.
3.	Подвижные игры возле ёлки «Новогодние игры Деда Мороза»	Центральная площадь с. Мраково 7 января 2014 года	Абсаликова Л.Ф. Михайлов А.П. Хамидуллина З.Р..
4.	Посещение катка	Стадион «Беркут» 8 января 2014 года	Абсаликова Л.Ф. Михайлов А.П. Логинов А.А.
5.	Кружки по расписанию Арт-терапевтический тренинг самопознания и рефлексии	ПМК «Батыр» 9 января 2014 года	Абсаликова Л.Ф. Михайлов А.П. Хамидуллина З.Р..
6.	Экскурсия в музей	10 января 2014 года	Абсаликова Л.Ф. Михайлов А.П.

 

 

Средние дельты

Упражнение для плеч - жим штанги из-за головы сидя

 

Исходное положение - сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:

- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;

- по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Первым упражнением для плеч. После жима штанги из-за головы сидя выполните подъемы гантелей в стороны и плечевую переднюю протяжку.

Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.