Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Жим штанги с груди




г.Кемерово, ул. Чкалово 8/офис 9

тел./факс. : 8(3842)34-80-23

моб.тел. : 8-923-615-07-84

mail.: 348023@bk.ru

«Цена- это повод для диалога»

НАЛИЧИЕ ЦВЕТНЫХ ПЛЕНОК :

ЦВЕТ L130 L150 L180 L200 L240 L270 L320
  + +       +
  +         +
+           +
+ +          
  +         +
+ + +       +
  +         +
+            
+ +         +
  +         +
+           +
             
+            
  +         +
+ +         +
+            
+ +         +
+           +
+           +
+           +
+            
+           +
+           +
  +   + + + +
+     +      
      +      
+     +     +
+           +
+           +
+           +
+            
+     +      
            +
  +   +      
+            
+            
    + +     +
+ +   +     +
+ +   +     +
  +   +     +
+ +         +
      +     +
+           +
+           +
+     +     +
+           +
  +         +
+           +
      +     +
+            
+           +
            +
+           +
+           +
+ +         +
  + + +     +
  +   +     +
+           +
+           +
+           +
+            
+            
+           +
+           +
  +   +     +
  +   +     +
            +
  +         +
+            
+           +
  +   +     +
+           +
  +   +     +
             
+            
+     +     +
+           +
+            
+           +
+           +
+            
+            
+           +
+           +
+            
      +     +
+            
+            
+           +
+            
+           +
+            
  + + +     +
+ +          
+           +
  +   +     +
+           +
+ +   +      
             
+         +  
+            
+           +
            +
+            
84metall +            
MR 5616 +            
золото + +          
серебро +            

 

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

 

Мышца плеча или дельтовидная мышца, состоит из трех пучков мышц - переднего пучка (передняя дельта), среднего пучка (средняя дельта) и заднего пучка (задняя дельта). Для каждого из этих пучков плечевой мышцы предназначены специализированные упражнения, которые эффективно нагружают ту или иную часть дельт. Эти упражнения мы и рассмотрим ниже.

 

Жим штанги из-за головы сидя

 

Жим штанги из-за головы- эффективное упражнение для воздействия на мышцы плечевого пояса.Жим штанги из-за головы в основном нагружает средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Механика выполнения упражнения жим штанги из-за головы:

Упражнение жим штанги из-за головы выполняется сидя на скамье или стоя. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:
- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;
- по окончании движения сделать выдох.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

 

Жим штанги с груди

 

Жим штанги с груди - это наиболее базовое упражнение, которое более всего нагружает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.
Жим штанги с груди можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя.Выполняя это упражнение в положении стоя, не следует слишком сильно прогибать поясницу.
Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед. Для более интенсивного воздействия на средние отделы дельтовидных мышц локти лучше раздвинуть (развести в стороны).

Механика выполнения упражнения жим штанги с груди:

Жим штанги с груди можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. Штангу необходимо держать перед собой хватом сверху, положив ее на верхнюю часть груди:
- сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх;
- сделать выдох в верхней части движения.

Варианты выполнения упражнения жим штанги с груди :

1. Хват узкий, локти вперед: преимущественно задействуются передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса.
2. Хват широкий, локти отведены в стороны: преимущественно задействуются передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных мышц.

 







Дата добавления: 2015-10-12; просмотров: 83. Нарушение авторских прав

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2017 год . (0.006 сек.) русская версия | украинская версия