Общая физическая подготовка

Совершенствование в технике выполнения обще развивающих упражнений, направленных на развитие основных двигательных качеств. Контрольные упражнения.

Входящие тесты. Контрольные упражнения.

Практические занятия.

Прыжки:

- прыжки с набивным мячом в руках: вверх, в длину, в сторону;

- то же стоя на одной ноге;

- прыжки в высоту с разбега разными способами;

- прыжки с высоты с набивным мячом в руках.

Акробатические упражнения:

- переползания: чередуя с кувырками, ходьбой и бегом, чередование способов переползаний (по-пластунски);

- полет-кувырок через два чучела, лежащих вместе;

- переворот: вперед, боком («колесо»), подъем разгибом из положения лежа на спине;

- темповый подскок (вальсет).

Упражнения в парах на гибкость:

- один стоит наклонившись вперед, руки между ногами; второй сидит на ковре сзади партнера, упираясь стопами в ноги партнера, захватывает его руки; выполнение, верхний выполняет наклон вперед, нижний за руки тянет к себе и т.д.;

- один стоит, наклонившись вперед, руки за головой, второй захватывает за локти партнера и помогает выполнять повороты туловища в левую и правую сторону;

- оба сидят на ковре спиной к спине, взявшись под локти; выполнение: первый наклоняется, второй ложится ему на спину, прогибаясь;

- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху; сделать шаг вперед, прогнуться (постепенно длину шага увеличивать).

Упражнения в парах для укрепления мышц и связок шеи:

- наклоны головы вперед-назад, в стороны;

- то же, но партнер противодействует выполнению упражнения, удерживая голову выполняющего своими руками;

- повороты в стороны, круговые движения головой;

- то же, но партнер противодействует выполнению упражнения, удерживая голову выполняющего своими руками;

- наклоны головой вперед–назад с упором ладонями в подбородок, то же, но круговые движения головой.

Упражнения в парах. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УПОР. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-ЗАХВАТ.

Специальная физическая подготовка.

Использование специальных, подводящих и имитационных упражнений к основным техническим приемам рукопашного боя.

Практические занятия.

Упражнения для самостраховки при падении:

- самостраховка при падении на спину со скамейки (набивного мяча);

- то же, самостраховка при падении на бок (левый, правый);

- падение на спину прыжком из положения (приседа) стойки.

Имитационные упражнения с набивным мячом:

- для совершенствования подхвата (охвата, зацепа голенью):

а) удар пяткой по лежащему мячу;

б) удар голенью по падающему мячу.

- для совершенствования захвата ног – быстрое поднимание мяча с одновременным (моментальным) броском за себя, обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону, ударом ладони отбросить мяч в сторону (выполняя в обе стороны).

Технико-тактическая подготовка

Характеристика техники рукопашного боя. Изучение основных составляющих арсенала техники рукопашного боя. Отработка техники:перемещения в стойке,:перемещения на нижнем уровне (партер) поединки на использование усилий партнера, поединки на выносливость.

Практические занятия.

Освобождение от захватов. Отработка нанесения ударов руками, ногами. Защита. Система рычагов. Болевые и удушающие приёмы. Поединки с заданием проводить только контрприемы и контрудары. Поединки с физически сильным, но менее опытным противником. Поединки со сменой партнера каждую минуту.:

- одиночные прямые удары руками и ногами;

- боковые удары руками и ногами;

- удары руками снизу;

- одиночные и двухударные комбинации разнотипных ударов руками и ногами;

- серии разнотипных ударов руками и ногами;

- серии повторных ударов;

- ближний бой;

- переход от ударной фазы поединка к бросковой и наоборот;

Игры для отработки тактики:

- «Строптивые лошади»;

- перетягивание через черту четверками, пятерками;

- борьба на руках лежа на животе;

- перетягивание каната сидя;

- борьба за захват ног.