Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика является составной частью физической подготовки стрелка.

Подбор специфических упражнений следует осуществлять по следующим направлениями:

1. Упражнения, усиливающие деятельность дыхательного аппарата (так как при каждом выстреле стрелок затаивает дыхание).

2. Корректирующие упражнения для устранения последствий длительных статических положений тела (например, искривления позвоночника и т.п.).

3. Упражнения на координацию движений.

4. Упражнения, вырабатывающие устойчивость позы.

5. Упражнения, укрепляющие голеностопные суставы. А также брюшной пресс.

6. Упражнения на напряжение и расслабление определенных групп мышц для наиболее рационального расходования сил.

 

Содержание комплекса по Ф.Жамкову [10]:

 

 

 

 

 

Каждое упражнение комплекса выполняется 4 – 6 раз в зависимости от пола, возраста и физического развития спортсмена, а также от сложности упражнения (меняя ноги).

Перед началом и после окончания комплекса следует уделить время ходьбе и бегу на месте: в помещении 40 - 50с; на воздухе 1 - 2 мин.

Начинать следует с медленной ходьбы, постепенно ускоряя темп. Затем переходить на легкий бег, быстрый бег и вновь на легкий бег и медленный шаг.

 

Содержание комплекса по А.А.Юрьеву [30]: