Упражнения по общей физической подготовке

5.1.Группы начальной подготовки

 

Строевые упражнения. Проводятся перед началом каждого занятия в полном объеме или выборочно:

Построение в шеренгу, колонну. Рапорт. Выполнение команд “Становись! ”, “Равняйсь! ”, “Смирно! ”, “Отставить! ”, “Вольно! ”, “Разойдись! ”.

Расчеты группы по порядку, на первый-второй и т.п. Перестроения, повороты, передвижение шагом бегом и т.д.

Общеразвивающие упражнения. Проводятся во время занятий по физподготовке, а также во время разминки перед стрельбой:

Упражнения состоят из всевозможных движений рук, ног, туловища и их сочетаний как на месте, так и в движении, в т.ч. и с различными предметами (гимн. палками, булавами и т. д.), отягощениями (наб. мячями. гантелями).

Упражнения в отжимании (самостоятельно и с партнерами)

и в подтягивании.

Вот пример упражнений с теннисным мячом по развитию ловкости у начинающих стрелков [26]:

1. С силой бросить мяч о стенку, перепрыгнуть (ноги врозь) через отскочивший мяч и, повернувшись кругом поймать мяч.

 

2. Лечь на живот и бросить мяч о стенку, быстро встать и поймать мяч, отскочивший

от пола.

3. Бросить мяч о пол, подбить его ногой о стенку и поймать в руки, когда отскочит.

 

4. Подбросить мяч вверх, подбить его коленом согнутой ноги в стенку и поймать от стенки.

5. Закрепить на стене мишень (окруж-ность диаметром 60 см) и с расстояния 4 м бросать мяч в мишень и ловить его. В тече-ние 1 мин надо попасть в мишень 18 раз.

 

6. Встать, держа мяч в руках за спиной внизу. Бросив его вверх – чуть вперед по дуге, наклониться и дотронуться кончиками пальцев до носков ног. Выпрямиться и поймать мяч, пока он не упал на землю.

7. Расставив ноги пошире, согни левую в колене и брось из-под нее мяч правой рукой вперед – вверх по дуге. Быстро выпрямившись, поверни туловище вправо и поймай мяч. Проделай это, сменив руку и ногу.

8. Отведя левую руку с мячом в сторону, бросить мяч о землю, перепрыгнуть через него и поймать справа.

 

9. Бросив мяч вверх – вперед, перекувырнуться через голову и поймать мяч.

 

Примечание.

Упражнения выполняются последовательно. На каждое из них – 2 попытки. За выполненное упражнение участник получает 1 очко. За невыполненное – 0. Побеждает тот, кто получает наибольшее количество очков.

Спортивные и подвижные игры. Футбол, ручной мяч, русская лапта, эстафеты.

Легкоатлетичяеские упражнения. Различные виды ходьбы с переходом на бег и обратно. Скоростной бег с низкого и высокого старта на короткие дистанции (30-60м). Кросс (для девочек -300м, для мальчиков – 500м). Прыжки в длину и высоту, метание мячей).

Плавание. Обучение умению держаться на воде, проплывание различных дистанций без учета времени.

Лыжи. Изучение способов передвижения на лыжах. Ходьба на лыжах по пересеченной местности на 2-3 км. Изучение приемов спуска с невысоких горок и подъемов.

 

5.2.Учебно-тренировочные группы

Проводится регулярно в течение года в виде коллективных занятий под руководством преподавателя (тренера) или самостоятельно в виде домашних заданий.

Содержание то же что для начальных групп, но дозировки увеличиваются: скоростной бег – до 100 м, кросс –до 500 (1000)м,

проплывание дистанций до 100 м на скорость, ходьба на лыжах до 5 км.

 

5.3.Группы спортивного совершенствования

Проводится как и для учебно - тренировочные групп.