| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции.
|
| 1. Краткий рассказ о беге на средние и длинные дистанции.
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
|
| 2. Демонстрация техники бега на средние и длинные дистанции.
| Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения.
|
| 3. Опробование – предложение занимающимся пробежать 2-3 раза по 80-100 м.
| Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся.
|
| Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага.
|
| 1. Имитация положений ног, рук, туловища, головы, стоя у гимнастической стенки.
| Выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты постановки ноги, вертикали, окончания отталкивания.
|
| 2. Имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально.
| Сохранять вертикальное положение головы и туловища. Выполнять упражнение фронтальным способом. Сохранять ритмичный темп движений.
|
| 3. Медленный бег на передней части стопы.
| Выполнять в колонне по одному. Не касаться пятками поверхности.
|
| 4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег.
| При выполнении упражнения сохранять вертикальное положение туловища, руки согнуты в локтях; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный.
|
| 5. Семенящий бег с переходом на обычный бег.
| Выполнять в колонне по одному. Следить за упругим перекатом с носка на пятку и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра.
|
| 6.
|
|
| Задача 3. Обучить технике бега с равномерной и переменной скоростью по прямой.
|
| 1. Ускорения на отрезках 60-80 м.
| Обращать внимание на постепенное наращивание скорости.
|
| 2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м.
| Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание.
|
| 3. Бег на 100-200 м с равномерной скоростью по заданию преподавателя.
| Сохранять среднюю скорость бега – 5 м/с, вслучае отклонения от заданного времени более чем на 1 с пробегание повторять.
|
| 4. Бег на 100-200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя.
| Выполнять вгруппе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега.
|
| 5. Быстрый набор скорости и переход на свободный бег на 80-120 м.
| Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному.
|
| Задача 4. Обучить технике бега по повороту
|
| 1. Бег змейкой
| Выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту
|
| 2. Бег по кругу диаметром 20-30 м
| Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук
|
| 3. Выбегание с виража на прямую
| Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища
|
| 4. Вбегание с прямой в вираж
| Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук
|
| 5. Повторный бег по виражу
| Следить за постановкой стоп и положением туловища
|
| 6.
|
|
| Задача 5. Обучить технике высокого старта
|
| 1. Изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш!»
| Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений
|
| 2. Выполнение стартов по одному
| Выполнять не в полную силу
|
| 3. Выполнение стартов в группе
| Выполнять с максимальной скоростью
|
| 4. Выполнение стартов в группе с поворота
| Построить группу на дорожке уступом, бежать под общую команду
|
| 5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м
| Выполнять максимально быстро с наклоном вперед
|
| 6.
|
|
| Задача 6. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках
|
| 1. Повторный бег на 200 м
| Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от задания бег повторить
|
| 2. Повторный бег на 400 м
| Показать одинаковое время на первой и второй половине дистанции.
|
| 3. Повторный бег на 600 м
| Показать одинаковое время бега на каждом из отрезков 200 м
|
| 4. Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха
| Показать одинаковое время бега на 200 м
|
| 5. Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха
| Бегун сам сообщает время бега на отрезках, а преподаватель сравнивает его с реальным
|
| Задача 7. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции
|
| 1. Переменный бег от 200 до 2000 м
| Следить за стабильностью техники и совершенствованием умения увеличивать скорость
|
| 2. Бег от 400 до 1200 м
| Добиваться умения удерживать нужную равномерную скорость движения и стараться не отклоняться от заданного результата
|
| 3. Бег от 400 до 1200 м с ускорением на последних 100 м
| Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания
|
| 4. Бег в затрудненных условиях (дождь, ветер, мягкий грунт и т.п.)
| Обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий
|
| 5. Участие в соревнованиях
| Добиваться максимального результата
|
| 6.
|
|
