| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на короткие дистанции.
|
| 1. Краткий рассказ о беге на короткие дистанции.
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
|
| 2. Демонстрация техники бега на короткие дистанции.
| Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения.
|
| 3. Опробование – пробегание 3-5 раз по 40-60 м.
| Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся.
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить технике бега по прямой
|
| 1. Бег с ускорением 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.
| Выполнять в колонне по два. Не касаться пятками поверхности.
|
| 2. Бег с высоким подниманием бедра, переходящий в обычный бег.
| Выполнять в колонне по два; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный.
|
| 3. Бег с захлестыванием голени, переходящий в обычный бег.
| Выполнять с максимальной частотой движений; переход к обычному бегу за счет увеличения длины шагов.
|
| 4. Бег прыжками, переходящий в обычный бег.
| Выполнять максимально длинными шагами; переход к обычному бегу за счет увеличения частоты шагов.
|
| 5. Ускорение с максимально быстрым набором скорости.
| Выполнять в колонне по одному; следить за постановкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра.
|
| 6.
|
|
| Задача 3. Обучить технике бега по повороту.
|
| 1. Выполнение бега с низкого старта, с поворота.
| Построить группу на дорожку уступом, бежать под общую команду.
|
| 2. Бег по кругу диаметром 20-30 м в 3/4 силы и в полную силу с постепенным увеличением скорости.
| Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук.
|
| 3. Выбегание с виража 3-4-й дорожки на прямую в 3/4 силы и в полную силу.
| Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища.
|
| 4.Вбегание с прямой в вираж на 3-4-ю дорожку в 3/4 силы и в полную силу
| Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук
|
| 5. Повторный бег по виражу на 1-й дорожке в полную силу.
| Следить за постановкой стоп и положением туловища в беге.
|
| Задача 4. Обучить технике бега с максимальной скоростью.
|
| 1. Бег через отметки (мячи, покрышки, медболы, губки) 1, 5 и 2 м. Не менее 20 отметок.
| Выполнять с разбега, бежать через отметки с максимальной частотой шагов. Изменять расположение отметок для изменения ритма бега.
|
| 2. Семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью.
| Удерживать максимальную частоту движений на протяжении всей дистанции, постепенно увеличивать длину шагов, следить за плавностью изменения структуры бега и набора скорости.
|
| 3. Бег с максимальной скоростью без перерыва (20 м с максимальной частотой шагов, 20 м с максимальной длиной шагов).
| Выполнять парами, начинать бег с виража или с горки. Следить за плавностью переключения и отсутствием снижения скорости во время переключений.
|
| 4. Бег по наклонной дорожке (4-5%) или с горки.
| Следить за равновесием и постановкой ноги на отталкивание (со стопы).
|
| 5. Удержание максимальной, скорости бега на отрезке 50-70 м после разгона с горки или с виража.
| Следить за свободой движений и отсутствием напряженности при беге с максимальной скоростью.
|
| 6.
|
|
| Задача 5. Обучить технике низкого старта.
|
| 1. Выполнение стартов из различных положений: стоя; падая вперед, наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; упора лежа, толчковая согнута и др.
| Выполнять групповым методом по числу дорожек, старт из каждого положения по команде. Во всех забегах выявлять победителя. Делать забеги на 5, 10, 15 м и уравнивать силы участников гандикапами.
|
| 2. Изучение расстановки колодок и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
| Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений.
|
| 3. Индивидуальное выполнение стартов (можно без использования стартовых колодок).
| Обращать внимание на технику выполнения стартовых положений и начала бега со старта.
|
| 4. Выполнение стартов на 15-30 м в забегах по 2-8 человек
| Выполнять выбегание с максимальной частотой. Определять победителя забега.
|
| 5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м.
| Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Определять победителя.
|
| 6.
|
|
| Задача 6. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
|
| 1. Бег по инерции после набора максимальной скорости с высокого старта на отрезке от 50 до 80 м.
| Обращать внимание на плавность перехода от бега с максимальной скоростью к бегу по инерции
|
| 2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м.
| Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плавное удерживание.
|
| 3. Бег по инерции после набора максимальной скорости с низкого старта на отрезке от 60 до 80 м.
| Обращать внимание на максимально быстрое наращивание скорости и плавность перехода к бегу по инерции.
|
| 4. Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на отрезке от 50 до 70 м.
| Выполнять в группе по 2-6 человек с определением победителя забега, уравнивать силы участников гандикапами.
|
| 5. Переменный бег: с максимальной скоростью (30 м), бег по инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м).
| Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот.
|
| 6.
|
|
| Задача 7. Совершенствование техники бега на короткие дистанции.
|
| 1. Повторный бег на отрезках 120-150 м для воспитания скоростной выносливости.
| Следить за свободой движений, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах.
|
| 2. Использование тренажерных устройств в беге: тяговые, тормозящие, лидирующие и др.
| Добиваться умения повышать скорость бега и силу отталкивания сверх максимума при использовании специальных упражнений.
|
| 3. Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием.
| Обращать внимание на увеличение скорости на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленточку. Забеги по 2-6 человек.
|
| 4. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу.
| Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями.
|
| 5. Участие в соревнованиях.
| Добиваться максимального результата.
|
| 6.
|
|
3.3.1. Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции
