Упражнение 2 – Приседания со штангой на плечах: разминочные – 2 подхода по 20 раз, рабочие – 3 подхода по 10 раз

«маркетинг(стратегический)»

для специальности:

1-26 02 03 - Маркетинг

ЗФО

Для студентов набора 2008 2009,2010 г.г.

 

на 2010/2011 учебный год

 

 

№№ пп	Дополнения и изменения	Основание
	Из 563 часов всего по дисциплине 7 семестр -152 часов   2.5 Самостоятельная работа студентов № п/п Виды самостоятельной работы Содержание Объем в часах   Изучение учебного материала       Подготовка к экзамену       Подготовка к курсовой работе         Всего за курс обучения:	На основании изменений Инструкции по порядку разработки, утверждения и регистрации учебных программ в УО ВГКС для уровней высшего и среднего специального образования

 

 

Учебная программа пересмотрена и одобрена на заседании кафедры экономики и управления (протокол № 11/2 от 28 .06.2010 г.)

 

Заведующая кафедрой ЭиУ

к.э.н., доцент _______________ Л. Е. Залесская

 

УТВЕРЖДАЮ

Декан факультета

к.ф/м. н., доцент _____________ В. Н. Теслюк

 

И так далее.

Описание упражнений

Предлагаю вам комплекс упражнений для накачивания недавно упомянутых мышц:
А)мышц ног, спины и живота

Упражнение 1 – Римский стул: рабочие – 4 подхода, количество повторений: максимум

Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.

Упражнение 2 – Приседания со штангой на плечах: разминочные – 2 подхода по 20 раз, рабочие – 3 подхода по 10 раз

 

Приседания со штангой на плечах выполняется с разной постановкой ног, чем шире вы расставляете ноги тем больше будет нагрузка, НЕ стоит расставлять ноги очень широко. При выполнении данного упражнения, следует следить за своей спиной, держите ее прямо не в коем случае не гнитесь, так как это может повредит ваш позвоночник, при не правильной спине возможно защемление нерва, что может привести вас на операционный стол. Перед тем как приступать к приседаниям со штангой на плечах, отработайте саму технику приседания, изначально приседайте без штанги, после чего перейдите на приседания с грифом, и только после того как вы отточите технику приседаний, переходите на штангу с весами.