Биоритм питания

С древних времен тибетские целители установили, что помимо суточного ритма всего организма у каждого органа есть еще и свое расписание. Если согласовать режим питания с расписанием работ пищеварительного тракта, то еда полностью усвоится, меньше веществ отложится в подкожный жир, организм быстрее освободится от шлаков, то есть принимаемая пища по-настоящему будет полезна. Поэтому попробуем вникнуть в суточный ритм органов пищеварения.

Перефразируя любимого мультяшного героя Вини-Пуха можно сказать:

"Главное - подкрепиться вовремя"

Итак, начнем с завтрака.

Если вы встаете рано, то уже часов в 6-7 можно почувствовать голод.
Но надо знать, что в это время артериальное давление всегда повышается, и чашка кофе или крепкого чая может только навредить даже гипотоникам. А вот часов в 8-9 самое подходящее время для чашечки кофе.

Вообще нельзя пить кофе с утра в 6-7 часов и в 19-20 часов.
В остальное время пейте его на здоровье!

С 7 до 9 утра желудочный сок выделяется очень в малых количествах,
поэтому продукты, содержащие белки и жиры практически не перевариваются. Поэтому любители плотных завтраков рискуют постоянно чувствовать тяжесть в желудке.

Лучше всего дождаться 10 часов, когда желудок полностью проснется, и наступает время основной трапезы. Можно есть самую тяжелую пищу. С 10 до 12 часов можно съедать такой объем пищи, который сопоставим с обедом.

И лучше всего время обеда перенести на эти часы, потому что желудок в это время максимально активен. Также активируется и поджелудочная железа.

С 15 до 17 часов в активную фазу вступает тонкий кишечник, всасывая все питательные вещества. Оказывается, традиционное обеденное время абсолютно не соответствует внутреннему расписанию организма.
Поэтому с 13 до 16 часов хорошо поголодать - в это время организм находится на минимуме активности.

Часам к 16-17 нас вновь начинает терзать голод. В крови к этому времени накапливается много продуктов белкового обмена, токсические вещества.

Поэтому хорошо выпить побольше жидкости - чая, компота, сока и др. не зря же у англичан существует традиция - пить чай в 17 часов.
Лучшему выводу шлаков способствуют фрукты - съешьте в это время какой-нибудь фрукт.

Хорошо усвоятся съеденные на полдник десерты, выпечка, сладкое, а также каши и макароны.

Ужинать лучше всего в 20 часов, несмотря на предписания модных диет после шести не есть. Главное, что есть. На ужин хороши кисломолочные продукты, любые салаты или овощи, орехи, а также растительное и сливочное масло.

К 1 ночи активизируется желчный пузырь и обильная желчь переварит все жиры.

Печень достигает активности к 3-5 часам ночи и успешно перерабатывает токсины, скопившиеся в крови за день.

После 21 часа не едим - организму пора на покой. Соблюдая такой распорядок приема пищи, вы значительно улучшите свое здоровье, вам не придется внепланово посещать медицинские учреждения. И еще, отучитесь от привычки попить чайку на ночь, почки в это время работают слабо, и утром можно проснуться с помятым, отекшим лицом.

 

Как вырастить стройного и здорового ребенка?

Повышенный вес и ожирение – проблема, которую можно «изучить наглядно», прежде всего, глядя на детей и подростков. У примерно 30% израильских детей, уже начиная с самого нежного возраста, наблюдается лишний вес, а около 20% таких детей, впоследствии, страдают от ожирения и в подростковом и во взрослом возрасте.

Причинами лишнего веса, как правило, являются, обилие пищи и отсутствие физической активности. И в самом деле, сегодня для ребенка доступно огромное количество вкусных, но далеко не самых здоровых продуктов, а его досуг заполняют телевизор и компьютер.

Чтобы вырастить в этих условиях стройного и здорового ребенка, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Помните, что дети младшего возраста, во всем берут пример с родителей. Так что уделять время физической активности и «изгнать» из дома вредные продукты, придется, прежде всего, именно вам, взрослым людям, и лучше сделать это, прежде чем ребенок начнет чувствовать себя обделенным по этому поводу.

• Чем больше времени в хорошую погоду ваш ребенок проводит на улице – тем для него полезнее и здоровее. Даже если он просто играет, строит домики из песка или читает – это все равно предпочтительнее сидения в четырех стенах. Но конечно, лучше, если ребенок бегает и прыгает – а взрослые делают это вместе с ним.

• Откажитесь от использования сладостей и продуктов-полуфабрикатов, таких как пицца, чипсы и гамбургеры, в качестве поощрения ребенка, например за хорошее поведение, или хорошие отметки. Также не стоит связывать потребление сладостей с праздниками.

• Пусть в вашем доме всегда будут доступны для перекуса фрукты, низкокалорийные йогурты, диетическое печенье и прочие сладости подобного рода, которые особенно не вредят здоровью и фигуре.

• Пусть ваше ежедневное меню будет не только полезным, но еще и разнообразным и красивым – разноцветным, необычным, забавным, чтобы привлечь внимание ребенка и приучить его питаться с пользой для здоровья.

• Не накладывайте специального запрета на сладости и фаст-фуд – ведь вкусен именно запретный плод. Но и не акцентируйте на этих продуктах внимание. Пусть ваш ребенок знает, что они существуют, и время от времени пробует их, но пусть ему с ранних лет будет доступна альтернатива – вкусная и здоровая домашняя еда.