Компоненты здорового образа жизни.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни. С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции. ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей. Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.
Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма. Основными компонентами здорового образа жизни являются: · Рациональное питание. · Регулярные физические нагрузки. · Личная гигиена. · Закаливание организма. · Отказ от вредных привычек. Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения. Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов. Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару. Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма. Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме. Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать. Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний. Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно. Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности. Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство. В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.
11. Психическая и половая гигиена, венерические заболевания и их профилактика. СПИД.
Психическая гигиена Наука и практика поддержания психического здоровья и умственной работоспособности.
Гигиена половых органов является частью личной гигиены и включает в себя ряд гигиенических правил, выполнение которых создает предпосылки для нормального функционирования половых органов и предупреждения их заболеваний. Гигиенические процедуры половых органов - обязательная часть ежедневного туалета. В этой области кожа очень нежная, поэтому обмывать ее необходимо осторожно, чтобы не возникло раздражения и воспаления. Для этого следует использовать только обыкновенную воду. В зависимости от пола, возраста и физиологического состояния организма гигиена половых органов имеет свои особенности.
Профилактика венерических болезней, БППП, СПИДа.
Любой человек может и должен защитить себя от венерических болезней. Первый шаг на этом пути - ограничение числа сексуальных партнеров, поскольку чем их больше, тем выше риск инфицирования. Венерические болезни могут передаваться при гетеро- и гомосексуальных контактах, причем как генитальных, так и орально-генитальных и анально-генитальных.
Следовательно, еще одно важное правило - избегать опасных половых контактов и партнеров с высоким риском инфицирования. Опасными следует считать генитальные и анальные контакты без использования презервативов. Партнер с высоким риском инфицирования - это тот, кто имеет кроме Вас много сексуальных партнеров или одного постоянного, но не отличающегося моногамностью. Налример, в такой роли может выступать женщина, имеющая бисексуального мужа. Заразиться венерическим заболеванием с большой вероятностью можно и от человека, злоупотребляющего внутривенными инъекциями, или же от человека, имеющего такого партнера. Любые друг или подруга, которых Вы не знаете достаточно хорошо, должны рассматриваться как партнеры с высоким риском инфицирования, даже если они выглядят совершенно здоровыми.
Боясь быть отвергнутыми, люди, не Отличающиеся праведностью, часто не рассказывают о своем прошлом. Вы можете узнать об этом только через некоторое время, поэтому не спешите вступать в интимные отношения, старайтесь узнать своего избранника как можно лучше.
Для того, кто все-таки склонен помимо длительной моногамной связи иметь, кратковременные сексуальные контакты, необходимо максимально использовать другие методы индивидуальной профилактики, чтобы уменьшить риск инфицирования. Во время любовной игры, предшествующей половому акту, убедитесь, что у Вашего полового партнера отсутствуют какие-либо признаки венерического заболевания, например выделения из уретры или подозрительные высыпания на половых органах. Если такие признаки обнаруживаются, немедленно прекратите интимные отношения и не вступайте в половой контакт с таким человеком, пока он не будет осмотрен врачом и при необходимости не пройдет нужный курс лечения.
Для предотвращения венерических болезней рекомендуются презервативы. Они препятствуют распространению СПИДа, герпеса, гонореи, хламидиоза и других заболеваний, передающихся половым путем. Даже в тех случаях, когда отсутствует необходимость в предотвращении зачатия, благоразумно настаивать на применении презерватива (исключение составляют только длительные моногамные отношения). И хотя традиционно считается, что ответственность за приобретение презервативов ложится на мужчину, сейчас многие женщины стараются иметь их запасы. Даже при использовании презерватива очень важно, чтобы непосредственно после полового акта оба партнера помылись с мылом, поскольку презерватив покрывает только половой член.
СПИД - особо тяжелое заболевание с высокой летальностью, которое относится к венерическим инфекционным заболеваниям, поскольку передается, [.тавныч образом, половым путем. В 1981 г. в США стали появляться сообщения о новом, ранее.неизвестном заболевании, вызывающим серьезные осложнения и нередко заканчивающимся смертью. Большую часть пострадавших составляли гомосексуалисты и наркоманы, злоупотребляющие внутривенными инъекциями. В результате научных исследований, проводившихся во Франции и США, было установлено, что данная болезнь вызывается вирусом. Она получила название синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД).
Вирус СПИДа называется вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ инфицирует клетки иммунной системы, а именно [-лимфоциты. предназначенные для борьбы с вирусами. Вирусы С11ИДа нарушают работу иммунных механизмов. В результате раковые клетки, которые ранее уничтожались иммунной системой, теперь получают возможность беспрепятственно распространяться по всему организму Кроме того, вирус СПИДа способен поражать клетки головного мозга, вызывая серьезные неврологические расстройства.
Заражение ВИЧ вовсе не означает, что человек обязательно заболеет СПИДом, хотя у большей части инфицированных людей со временем эта болезнь действительно развивается. Формы проявления ВИЧ-инфекции широко варьируют - от бессимптомной до заканчивающейся смертельным исходом. Необходимо понимать, что независимо от того, к какой группе принадлежит инфицированный человек, он может быть источником вируса и способен передать его окружающим
Передача СПИДа. Хотя небольшое количество ВИЧ обнаруживается практически во всех биологических жидкостях зараженных людей, в инфекционной форме и дозе он содержится только в крови, секретах влагалища и шейки матки, грудном молоке и сперме. СПИД передается при половом контакте с инфицированным человеком, при использовании зараженной иглы для инъекций, при переливании инфицированной крови или применении препаратов, приготовленных на ее основе, через плаценту от матери к плоду (трансплантарно).
Не известно ни одного случая заражения СПИДом через пишу, которая была приготовлена или подана на стол инфицированным человеком, через пищевые продукты, с которыми контактировали зараженные люди, а также в результате нахождения в непосредственной близости от инфицированных людей
Они способны, тем не менее, заражать окружающих. Поэтому существует значительная опасность распространения этого заболевания. Один инфицированный человек, вступающий в беспорядочные патовые связи пли предоставляющий другим использованные им иглы для инъекций, в течение нескольких лет способен заразить многих людей.
Вероятность заражения при однократном воздействии при сексуальном контакте - 0.1-1%, при переливании крови - более 40%. при ранении медперсонала или оперативном вмешательстве загрязненным инструментом -0,5-1%. от матери к плоду - 30%. В процессе развития ВИЧ-инфекции выделяют несколько периодов;
1. Период времени с момента инфицирования ВИЧ до его обнаружения в крови больною в опасной дтя окружающих дозе (1-3 недели).
2. Период времени с момента инфицирования ВИЧ до проявления быстро развивающихся симптомов заболевания (1-8 недель). Заболевание обычно представляет собой слабо выраженное увеличение лимфоузлов, сопровождающееся лихорадкой, слабостью, или протекает более тяжело, с неврологическими нарушениями.
3. Период времени от инфицирования ВИЧ до того момента, когда в крови обнаруживаются впрусоеиецифичеекпе антитела (2-3 месяца, но может длиться и дольше). Клиническая картина характеризуется увеличением лимфатических узлов, потерей аппетита, хронической диареей, потерей веса, усиленным потоотделением, лихорадкой и быстрой утомляемостью. Неврологические расстройства могут включать появление невнятной речи, уменьшение периферической чувствительности (особенно тканей и ступней ног), потерю памяти и психические нарушения.
4 Период времени с момента инфицирования ВИЧ до развития СПИДа (от 3-х месяцев до 10 лет). При развитии СПИДа обычно проявляются один или оба симптома: вторичные инфекции (которые в норме подавляются иммунной системой) и (или) злокачественные опухоли.
Наиболее часто заболевание СПИДом сопровождается тяжелой пневмонией и развитием саркомы Капоши - злокачественной опухоли кожи. Саркома Капоши может возникнуть на любом участке кожи или в ротовой полости. На ранних стадиях это выглядит как синяк или коричневатое пятно. Пневмония и саркома Капоши обычны для больных СПИДом. Большинство людей, заболевших СПИДом, со временем умирают от инфекционных заболеваний или рака.
Диагностика ВИЧ-инфекции. Для диагностики ВИЧ-инфекции используют методы, основанные на исследовании крови. Как правило, с их помошью выявляют вирусоспештфические антитела, а не сам вирус как таковой, что создает проблемы с диагностированием СПИДа
В настоящее время разрабатываются новые, более диагностически значимые тесты. Наиболее эффективным из них окажется тот. который будет основан на быстром выявлении вируса, а не вирусоспецифичсских антител. Лечение ВИЧ-инфекции. Все вирусы с трудом поддаются действию лекарственных препаратов. Для лечения СПИДа используется препарат азидотимидин (АЗ'Г). Он продлевает жизнь многим больным примерно на 18 месяцев. АЗТ нельзя считать идеальным препаратом, поскольку он не выводит вирус из организма, очень дорог и имеет мною побочных эффектов.
Социальные аспекты СЧШДа. СПИД более чем любая другая болезнь затрагиваем все слои общества. Ото обусловлено тем, чт СПИД имеет непосредственное отношение к сексуальной жизни человека, связан с проблемами гомосексуализма и наркомании Кроме того, это просто тяжелая болезнь, которая почти всегда приводит к смертельному исходу.
Социальные проблемы, связанные со СПИДом, можно сформулировать следующим образом:
Наиболее частый путь передачи ВИЧ при половом контакте - гомо- или гетеросексуальный анальный (через прямую кишку) половой акт: при этом в большей степени возможна передача от активного партнера к пассивному. Передача вируса происходит и при вагинальном (через влагалище) половом акте, причем как от женщины к мужчине, так и от мужчины к женщине, однако большему риску подвержена женщина.
Среди всех больных СПИДом 73% - мужчины (гомосексуалисты или бисексуалы). 17% - наркоманы, 2% - люди, получающие оперативное в\1сша1сльсгво. 1% - больные гемофилией, 7% - другие люди, не входящие в группу риска.
Необходимо подчеркнуть, что не у каждого инфицированного человека проявляются какие-либо симптомы заболевания. Большая часть людей остается бессимптомными носителями вируса. Будучи внешне совершенно здоровыми,
1. Должны ли наркоманы, злоупотребляющие внутривенными инъекциями, иметь легальный доступ к стерильным иглам?
2. Должны ли представители группы населения с высоким риском (например, наркоманы, проститутки, люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, а также тюремные заключенные) проходить обязательное обследование на СПИД1 Должен ли каждый человек проходить такое обследование? Если да. то что следует делать в случае положительной реакции9
3. Какие правовые нормы должны действовать в том случае, если кто-либо с положительной реакцией на СПИД не сообщил об этом потенциальному половому партнеру?
4. Гуманна ли идея изоляции инфицированных людей?
5. Какими правами обладает больной СПИДом в отношении получения работы, проживания и здравоохранения?
5. Какими правами обладают инфицированные дети9 Профилактика ВИЧ-инфекции:
1. Никогда не пользуйтесь общими иглами для инъекций и инструментами, повреждающими кожу.
2. Ведите упорядоченную половую жизнь.
3.Пользуйтесь презервативами из латексной резины, даже если в этом нет необходимости для предотвращения зачатия.
4. Прежде чем вступить в интимные отношения, хорошо узнайте человека
5 При необходимости использовать донорскую кровь, убедитесь в том, что она проверена на присутствие вируса.
|
