И.П. Встать к вертикальной поверхности, одновременно касаясь (по возможности) бугорком пяточной кости, ягодицами, лопатками, затылком, плечами и предплечьями, тыльной поверхностью ладони с максимально разведёнными пальцами (руки согнуты на 90 градусов в плечевых и локтевых суставах).
Выполнение. Задержать дыхание. Затем максимально напрячь мышцы ануса, ягодичные (внутрь), ромбовидные (к позвоночнику) и максимально прижаться туловищем, плечами, предплечьями, тыльными поверхностями ладоней (с максимально разведёнными пальцами) к вертикальной поверхности. Удерживать позу в течение 6 сек. Затем опустить руки вдоль туловища, сохраняя касание бугорками пяточной кости, ягодицами, лопатками и затылочной костью вертикальной поверхности. Дыхание свободное в течение 10 сек. Упражнение повторить 5 раз.
При хондрозе происходит уплощение диска между позвонками позвоночника, поэтому расстояние между ними уменьшается и нервные окончания спинного мозга зажимаются. Возникает боль и нарушение питания позвоночного столба.
Делайте гимнастику для позвоночника, она является основным средством лечения. Поддержать позвоночник в хорошем функциональном состоянии поможет бассейн. Плавание снимает нагрузку и укрепляет мышцы. Врачи также рекомендуют занятия с инструктором по пилатесу, йоге. На тренировках можно выучить комплекс упражнений на вытягивание позвоночного столба, стимуляции кровообращения в межпозвонковой области. Воспользуйтесь небольшим комплексом упражнений, выбирая нагрузку в соответствии со своим здоровьем и возрастом.
Встаньте прямо, согните руки в локтях, совершайте повороты в стороны, это помогает снять напряжение между грудными позвонками.
Подтянитесь или встаньте в проем двери, дотягиваясь до верхней перекладины, немного прогибаясь. Упражнение растягивает межпозвоночные хрящи.
Наклоняйтесь к носкам, сгибаясь не в пояснице, а в тазобедренных суставах, медленно. Улучшает подвижность позвонков и кровообращение.
Повороты головы влево и вправо, вперед и назад стимулирует подвижность шейного отдела позвоночника.
2
Будьте внимательны к своей осанке. Сидите и ходите прямо. Укрепляйте мышечный каркас, чтобы мышцы снимали часть нагрузки от вертикального положения тела. Спите на ортопедическом матрасе и подушке. Не носите тяжелые сумки в одной руке. Носите обувь на маленьком каблуке.
3
Пользуйтесь аппликатором или обратитесь к специалистам для проведения массажа, когда отсутствует обострение.
4
Избавьтесь от избыточной массы тела, изменив рацион питания и делая гимнастику.
5
Смешайте ложку бодяги со стаканом растительного масла. Натрите больное место, а потом укутайтесь в теплое белье. Это хорошо стимулирует кровообращение.
6
Нанесите мед вдоль позвоночника, втирая его медленными движениями. Накройтесь теплым одеялом и полежите пока мед не впитается.
7
Принимайте курсы лечения хондроза в санатории, где предложат физиотерапию, гидромассаж, массаж, иглоукалывание, мануальную терапию. При повреждении структуры межпозвонковых дисков возможен электрофорез препаратами под наблюдением врача. При использовании мазей проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы избежать осложнений от самолечения.
