Подготовительные упражнения, приемы самостраховки и боевой стойки
Основу рукопашного боя составляет его базовая техника. Это комплекс основных положений, приемов и действий, включающий боевые стойки и изготовки к бою, передвижения и повороты, атакующие и защитные действия с оружием и без оружия, метание штыка-ножа и малой лопаты, освобождение от захватов, способы обезоруживания, связывания, обыска и конвоирования пленных. Для успешного овладения приемами рукопашного боя нужно обладать хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, координацией движений, быстрой реакцией и адаптацией к болевым ощущениям Эти качества вырабатываются с помощью специальных подготовительных упражнений, выполняемых индивидуально и в парах. Индивидуальные упражнения (Рис. 100) 1. Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками вперед и назад последовательно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах 2. И. П. — строевая стойка. Наклоны вперед до касания лбом коленей. (Можно помогать руками, взявшись ими за голени.) Ноги в коленях не сгибать. 3 И. П. — сидя. Наклоны вперед до касания лбом 4 И П — ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед
5. И. П. — сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Наклоны к выпрямленной ноге, держась руками за голень. 6. И. П. — выпад. Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь, стремительно выполнить передний шпагат, опираясь руками о пол (землю). 7. И. П. — стоя на коленях. Наклоны назад. 8. И. П. — лежа на спине. Сгибаясь, достать пальцами рук носки ног в верхней точке. 9. И. П. — одна нога впереди, другая сзади. Махи вперед вверх сзади стоящей ногой. 10. И.П. наклониться и взяться руками за опо-ру. Махи ногой назад вверх прогибаясь. 11. И. П. - то же. Махи ногой в стороны Упражнения вдвоем (Рис. 101) 1. И. П. — стоя спиной друг к другу, взявшись руками вверху. Выпады вперед разноименными ногами (поочередно левой, правой). 2. И. П. — стоя рядом, взявшись руками над головой и внизу. Выпады в стороны. 3. И. П. — стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Приседания на одной ноге. 4. И. П. — сидя, ноги согнуты и разведены, пятки вместе. Наклоны вперед с помощью товарища. 5. И. П. — лежа на боку. Отведение ноги в сторону с помощью товарища. 6 И П стоя лицом друг к другу, нога на плече партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища. 7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине. Специальные упражнения для укрепления ударных частей рук, ног и адаптации к болевым ощущениям (Рис. 102)
|
