Студопедия — Разминка и структурные критерии
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Разминка и структурные критерии






Задачи разминки:

1. Последовательное плавное изменение общего состояния всех групп мышц, разогревание организма и повышение его работоспособности:

2. Стимулирование координационных возможностей;

3. Воспитание отдельных специфических навыков;

4. Врабатывание организма и подготовка его к выполнению его основной задачи.

 

Условия:

1. Постепенное включение мышц в возрастающем количественном отношении, сокращение и растягивание отдельных мышечных групп:

2. Постепенное и плавное изменение гомеостаза и психологического состояния в течение 15-20 мин;

3. Учет объема и интенсивности интервалов отдыха без вызова переутомления (приложение № 5);

4. Упражнения должны быть доступными, соответствующими возрасту, полу и физической подготовленности;

5. Очередность упражнений рекомендуется начинать с учетом постепенного увеличения ЧСС, чаще беговых упражнений, и задействование – энергистам-динамику сокращения, синергистам-растяжение и наоборот.

6. В каждое очередное упражнение включать новую группу мышц рук или плечевого пояса, спины или брюшного пресса, постепенно увеличивая требования к координационным качествам;

7. Подбирать для каждого сустава такие движения или амплитуды, которые смогли бы проработать их под различными углами в группе с другими мышцами;

8. В конце комплекса использовать упражнения умеренной интенсивности и правильной осанки.

 

Варианты:

1. Одинарный метод – отдельно выполняемое движение с возвращением в исходное положение;

2. Метод совмещения – соединение двух или трех движений, направленных на разные группы мышц и связок;

3. Серийный метод – соединение нескольких движений на 1 счет или на 4 счета, или увеличение счета;

4. Поточный метод – выполнение комплекса упражнений без пауз. По паузой понимается отдых, отсутствие движения;

5. Проходящий метод – выполнение упражнений на ходу различной направленности и вариации.

 

Из различного многообразия разминок типа: спортивных игр, бега, отдельных физических упражнений и др., самым оптимальным и рациональным является бег в сочетании с выполнением гимнастических упражнений. Сопряженное воздействие движения рук и тела их избирательный характер с учетом заболеваний, определенная последовательность позволяет эффективно подготовить организм занимающихся и основной задаче занятия.

Моторные акты движения туловища, рук, головы вокруг осей пространства, вызывающие угловые ускорения, повышают лабиринтную импульсацию, нейро-компенсаторную возможность, улучшают статокинетическую устойчивость.

 







Дата добавления: 2015-06-15; просмотров: 288. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

В эволюции растений и животных. Цель: выявить ароморфозы и идиоадаптации у растений Цель: выявить ароморфозы и идиоадаптации у растений. Оборудование: гербарные растения, чучела хордовых (рыб, земноводных, птиц, пресмыкающихся, млекопитающих), коллекции насекомых, влажные препараты паразитических червей, мох, хвощ, папоротник...

Типовые примеры и методы их решения. Пример 2.5.1. На вклад начисляются сложные проценты: а) ежегодно; б) ежеквартально; в) ежемесячно Пример 2.5.1. На вклад начисляются сложные проценты: а) ежегодно; б) ежеквартально; в) ежемесячно. Какова должна быть годовая номинальная процентная ставка...

Выработка навыка зеркального письма (динамический стереотип) Цель работы: Проследить особенности образования любого навыка (динамического стереотипа) на примере выработки навыка зеркального письма...

Именные части речи, их общие и отличительные признаки Именные части речи в русском языке — это имя существительное, имя прилагательное, имя числительное, местоимение...

Интуитивное мышление Мышление — это пси­хический процесс, обеспечивающий познание сущности предме­тов и явлений и самого субъекта...

Объект, субъект, предмет, цели и задачи управления персоналом Социальная система организации делится на две основные подсистемы: управляющую и управляемую...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия