Корригирующая гимнастика

№ п/п	В каком положении выполняется упражнение	Описание упражнения	Сколько раз повторять	Дополнительные указания
1.	Стоя	Ходьба, руки поднимаем вверх – вдох, опускание рук - выдох	2 минуты	Темп средний
2.	Стоя, руки на поясе	Ходьба с высоким подниманием колен	2 минуты	Темп средний
3.	Стоя, руки в замок за голову	Ходьба на носках	2 минуты	Темп средний
4.	Стоя	Поднять руки вверх, посмотреть на кисти рук – вдох, опустить - выдох	1-2 минуты	Темп медленный
5.	Стоя	Приседание, руки отводим в стороны	1-2 минуты	Темп медленный
6.	Стоя	Руки поднимаем вверх – вдох, наклон вперед – выдох, возвращаемся в и.п. При наклонах ноги в коленах не сгибаются	1 минута	Темп средний
7.	Лежа на спине	Руки поднимаем вверх – вдох, опускаем - выдох	8-10 раз	Темп средний
8.	Лежа на спине	Поочередное поднимание и опускание правой, левой и двух вместе ног	15-18 раз	Темп средний
9.	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях	Поднимаем таз – вдох, опускаем - выдох	10-12 раз	Темп медленный
10.	Лежа на спине, руки в замок под головой	Имитируем езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая ноги	2 минуты	Темп медленный
11.	Лежа на спине	Руки внизу, ладони к полу. Поднять ноги, развести, свести и опустить	6-8 раз	Темп средний
12.	Лежа на животе	Поочередно поднимать и опускать прямые ноги: левую, правую, две вместе	8-10 раз	Темп средний
13.	Лежа на животе	Руки в стороны, кисти зажать в кулаки; поднимать прямые руки	10-12 раз	Темп средний
14.	Лежа на животе, руки в замок за головой	Поднять локти, поднять голову, поднять ноги, держать несколько секунд. Возвращаемся в и.п.	10-12 раз	Темп медленный
15.	Лежа на спине	Прямыми ногами делаем «ножницы»	1-2 минуты	Темп медленный
16.	Стоя	Ходьба, руки вверх – вдох, руки вниз - выдох	2 минуты	Темп средний
17.	Стоя	Ходьба, 2-4 шага – вдох, на 5-6 шаг - выдох	2-3 минуты	Темп средний

 

Список использованной литературы

1. Бегом к здоровью: Сб /Сост. М.Я.Сонин, Е.М.Бубнова.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 96 с.

2. Белякова, Р.Н. Педагогический и медицинский контроль физического воспитания учащихся: пособие для преподавателей физической культуры и медицинских работников учебных заведений / Р.Н. Белякова, Г.А. Боник, И.А. Мотевич. – Минск: УП «ИВЦ Минфина», - 2004. – 154 с.

3. Васильева В.Н. Утомление и восстановление сил. – М.: Знамя, 1984. – 93 с.

4. Виленский М.Я., Ильина В.И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знамя, 1987. – 93 с.

5. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с., ил.

6. Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. – Мн., Вышэйшая школа, 1976. – С.37.

7. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – Мн., «Полымя», 1981. – С.33, 59.

8. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. – М., 1998. – 480 с.

9. Евсеев Ю.И. Физическое воспитание как компонент гуманитарной подготовки специалистов экономического профиля // Проблемы физического воспитания молодежи: Материалы региональной научно-практической конференции. – Ростов-на-Дону, 1999. – С. 145-146.

10. Желобкович М.П., Глазько Т.А., Кунчинов Р.И. Дифференцированный и индивидуальный подходы к построению и организации физического воспитания студенческой молодежи: Учебное пособие. – Минск, 1997. – С. 5, 67.

11. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994. — 368 с.

12. Казначеев В.П. Современные аспекты адаптации. – Новосибирск: Наука, 1980. – 192 с.

13. Кулинкович, Е.К. Здоровый образ жизни как веление времени: методическое пособие / Е.К. Кулинкович. – Минск: БГЭУ, 1998. – 30 с.

14. Купчинов Р.И. Разминка в физическом воспитании студентов: Методические рекомендации. – Мн., 1990. – С.17.

15. Купчинов, Р.И. Формирование здорового образа жизни студенческой молодежью: учеб. пособие / Р.И. Купчинов. – Минск: УП «ЦВМ Минфина», 2004. – 210 с.

16. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-тов и техн. физ. культуры.- М.: Физкультура и спорт, 1999.- 368 с., ил.

17. Лосева, И.И. Основы знаний для самостоятельных занятий физической культурой студентов с отклонениями в состоянии здоровья: учебно-методическое пособие / В.Ф. Свитин, Г.И. Дулькина, Н.А. Кондакова, под общ. ред. И.И. Лосевой. – Минск: БГЭУ, 2005. – 79 с.

18. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. − СПб.: Изд-во «Лань», М.: ООО Изд-во «Омега-Л», 2004 − 160 с.

19. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. культуры.- М.: Физкультура и спорт, 1991.- 543 с., ил.

20. Методическое обеспечение физического воспитания студентов непрофильных специальностей: пособие / авт.-сост.: Н.Н. Царик, Е.Б. Величко, Т.В. Грибунина. – Мозырь: УО МГПУ им. И.П. Шамякина, 2008. – 216 с.

21. Михаленя В.М., Глазько Т.А., Купчиков Р.И. Физическое воспитание студентов. – Мн., 1998. – С.7.

22. Носов Г.В. Гиревой спорт: учеб. пособие / Г.В. Носов. – Смоленск: СГИФК, 1998. - 55 с.

23. Орман Л. Современный настольный теннис./ Л. Орман. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 175 с.

24. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техн. физ. Культуры/Под ред. А.А.Гужаловского.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 352 с., ил.

25. Панин А.И. Физическая подготовка студенток в условиях вуза // Вышэйшая школа. – Мн., 1978. – С.32.

26. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.Н. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. – Киев: Здоровье, 1986. – 346 с.

27. Попенченко В.В. Пути повышения эффективности учебного процесса по физическому воспитанию в вузе. – М., 1979. – С.82.

28. Разницын, А.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием и состоянием здоровья студентов / А.В. Разницын. – Гродно, 2002. – 72 с.

29. Тимошенков В.В., Богданов С.Н., Жуковский Ю.Т. Физическое воспитание студентов и учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья: Учебное пособие. – Мн., 1995. – С.37,47.

30. Физиология человека: Учебник для техн. физ. культуры /Под ред. В.В.Васильевой.- М.:Физкультура и спорт, 1984.- 319 с., ил.