Методика психофизиологической саморегуляции (тренинг на восстановление)

Оцените позу, в которой вы читаете. Читайте не спеша, обдуманно, выполняйте прочитанное легко, свободно. Удобно?

Сядьте максимально удобно. Проанализируйте ощущение «удобно» внутренним взором. Откорректируйте позу сидя, лежа, в кресле, на постели и т.д., не перекрещивая руки, ноги. Оцените ее в целом.

Первоосновой является самоуважение. Не эгоизм и патологическое самолюбие, а разумное самоуважение к себе. Удобная поза – стартовая площадка. Не «зацикливайте» себя на шаблоне, не цементируйте ее. При дискомфорте откорректируйте положение тела.

Второй постулат самый сложный – это самоанализ, самосозерцание, медитация. Оно направлено на созерцание ощущение комфорта, которого вы добились, и улучшаете его.

Когда вы почувствовали, что первая фаза – поза (осанка) завершена, переходите ко второй фазе. Выполните более выраженные, чем ваше предыдущее дыхание вдох и выдох (спокойно, плавно, естественно). Если добились входа самого в себя, независимости ощущений, выполняете третью:

Отпускаете веки. Не опускаете, а отпускаете веки. Веки сами опускаются, закрываются. Сопровождайте вдохом или выдохом, кому как сподручнее. С каждым вдохом, выдохом веки отпускаются ниже и ниже. Импульс внимания и этой маленькой области вашего тела, которая погружает нас в отдых, покой, «вливая» в нас ощущение блаженства. Вы как бы сопровождаете это ощущение внутренним взором: Вот оно из области век вливается в область лица, наполняя его покоем, отдыхом, умиротворением перетекает в шею, плечи, руки – до кончиков пальцев, грудь, спину, живот, ноги.

Не принуждайте быть этому ощущению. Оно наполняет и окружает вас. создает ощущение блаженства, комфорта. Сразу не возникло, не печальтесь. И это возможно. Не гоните по обязаловке. Не выдумывайте и не выпрашивайте психического покоя-комфорта. Ваша психика работает, она ведет тренинг. Или приведет в другой раз. Не ставьте сверх задач. Со временем для этой «волны погружения» потребуется всего лишь десятки секунд. После его выполнения мысль раскрепощается. Никакого самоуговаривания, насилия. Уважайте мысль, ее свободу.

Через некоторое время проведите созерцание, самоанализ кода тренинга. Для чего начать себя просматривать с мысленным индикатором тепло, где ощущение тепла более выражено в момент медитации, чем до начала тренинга в области тела. Учитесь воспринимать свои истинные ощущения.

Длительность тренинга определяется по факторам:

1. Возникновение сонливости и дремоты.

2. Возникновение ощущения насыщения.

Правило завершения тренинга. Не открывая глаза, начинайте гимнастику с малых мышечных структур – пальцы рук сжимайте в кулак, постепенно расширяя количество работающих мышц, локтевые суставы, плечевые, стопы ног и т.д. до возникновения автоматического рефлекторного дыхания. После чего можно открыть глаза.

Таким образом, тренировка в «логически последовательное погружение» в режим тренинга имеет основу:

Удобная поза (осанка)

Вдох – выдох (свободный, непринужденный)

Медитация (созерцание и вдох в область век)

Раскрепощение (свобода мысли)

Медитация (самоконтроль на ощущение «тепла»)

Возвращение (к раскрепощенной мысли)

Завершение (выход из режима тренинга)