ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Основными вредными факторами, действующими на человека за компьютером, являются:

А) Сидячее положение в течение длительного времени;

Б) Воздействие электромагнитного излучения монитора;

В) Утомление глаз, нагрузка на зрение;

Г) Нагрузка на суставы кистей рук

 

1.1. Сидячее положение

 

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей – сколиоз.

Работая за компьютером, вы длительное время сидите в положении, которое диктует ваше рабочее место, но не факт, что эта поза является оптимальной. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на других группах. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц, как следствие – разрушение межпозвонковых дисков – остеохондроз.

В сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове, конечностях и внутренних органах.

Также, у тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие – простатит и геморрой. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

 

1.2. Электромагнитное излучение

 

В процессе жизнедеятельности человек постоянно находится в зоне действия электромагнитного (ЭМ) поля Земли. Такое поле, называемое фоном, считается нормальным и не наносит здоровью людей никакого вреда. Природный электромагнитный спектр охватывает волны длиной от 10^{-14 метров до 100 000 километров.}

Упражнение для снятия болезненныхощущений - зуда, жжения, сухости - и восстановленияувлажняющего слоя глаз В положении сидя или стоя закройте глаза. Расслабьте мышцы лба. Медленно переведите глазные яблоки в крайнее левое положение. Почувствуйте напряжение глазных мышц. Зафиксируйте положение. Теперь медленно, с напряжением переведите глаза вправо. Повторите 9 раз. Старайтесь не щуриться. Следите за тем, чтобы веки не подрагивали. Напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным. Со временем глазные мышцы укрепляются и их двигательные возможности улучшаются.

 

Упражнение для улучшения кровообращенияи доступа кислорода к глазам и лицу, расслабленияглазных мышц, ослабления негативных последствийпривычки смотреть искоса Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи и лица должны быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). Задержите дыхание на 2 - 3 с и старайтесь не расслабляться. Быстро выдохните, при этом глаза широко раскройте, рот откройте как можно шире и не постесняйтесь сделать выдох громким. Повторите 4 раза.

 

Упражнение для релаксациии повышения тонуса экстраокулярных (осуществляющихдвижения глазного яблока) мышц В положении сидя или стоя при закрытых глазах переведите взгляд наверх, как если бы вы хотели посмотреть на потолок. Глазные мышцы должны оставаться в напряженном состоянии в течение времени, за которое вы успеете сделать два глубоких вдоха. Затем верните глазные яблоки в исходное положение. Глаза остаются закрытыми. Переведите взгляд вниз на пол. Зафиксируйте напряженное состояние в течение двух глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, посмотрите прямо перед собой. Моргните. Сделайте 4 глубоких вдоха. Расслабьтесь. Закройте опять глаза и переведите глазные яблоки как можно дальше вправо. Сохраняйте напряженность мышц в течение двух глубоких вдохов-выдохов. Переведите глазные яблоки как можно дальше влево. Сохраняйте напряженность мышц в течение двух глубоких вдохов-выдохов. Переведите глазные яблоки в исходное положение. Откройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. Расслабьтесь. Закройте опять глаза. Вращайте глазными яблоками по часовойстрелке. Следите за дыханием. Сделайте круговое движение глазами против часовой стрелки. Откройте глаза и расслабьтесь. Моргните и сделайте 4 глубоких вдоха- выдоха. Голову следует держать прямо, без наклонов. Глазные мышцы должны быть в напряженном состоянии. Если вы вдруг почувствуете, что глаза вышли из-под вашего контроля, что движение глаз затруднено, сделайте возвратное движение