Упражнения в равновесии

Упражнения в равновесии представляют собою двигательные действия, направленные на овладение умением сохранять стойкое положение тела, передвигаться разнообразными способами, выполнять всяческие двигательные действия на полу, приборах, предметах с небольшой площадью опорной поверхности.

Возможность сохранять стойкое положение тела на уменьшенной площади опоры есть чрезвычайно важной функцией приспособления организма человека к условиям его двигательной деятельности.

 

Особенности упражнений в равновесии:

1. Упражнения в равновесии – сложный двигательный навык, что состоит из двух взаимосвязанных частей, умением сохранять и стойкое положение тела на уменьшенной площади опоры и умением выполнять разнообразные двигательные действия в этих условиях. Хорошо известно, что сохранять равновесие более легко при выполнении хорошо освоенных действий и значительно труднее при плохо усвоенных или целиком не знакомых движениях.

2. Упражнения в равновесии – движения на ловкость. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. При сохранении равновесия творится равномерное распределение мышечного тонуса. В основе регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствительность. Особую роль в сохранении равновесия сыграет тактильная чувствительность подошвенной части стопы.

3. Процесс занятий упражнениями в равновесии формирует прикладные двигательные навыки в умении сохранять стойкое положение тела в самых разнообразных условиях двигательной деятельности. Кроме того, выполнение упражнений в равновесии улучшает пространственное ориентирование, положительно влияет на развитие мышц туловища и нижних концовок, оказывает содействие формированию правильной осанки. Систематические занятия упражнениями в равновесии положительно влияют на воспитание ловкости и смелости учеников. При этом важно определить, что возможность сохранять равновесие развивается и совершенствуется в процессе онтогенеза. Наиболее интенсивно развитие функции равновесия творится в период до 12 лет (Е.Я. Бондаревський, 1963).

 

Обучение упражнениям в равновесии.

Обучение упражнениям в равновесии осуществляется с использованием словесного, наглядного и практического методов. Последовательность обучения зависит от условий, которые определяют их сложность для освоения. Условия, которые влияют на выполнение упражнений в равновесии. При сохранении равновесия тела на человека действуют внешние силы – вес тела и реакция опоры. Если эти силы взаимно уравновешены, человек сохраняет равновесие. Взаимная уравновешенность внешних сил зависит от ряда условий:

· Величина площади сопротивления – чем большая площадь опоры, тем более легкое сохранять равновесие. Упражнения, которые выполняются на сравнительно большой площади опоры более легкие.

· Высота размещения центра массы тела от площади опоры – чем выше центр массы от площади опоры, тем труднее сохранять равновесие.

· Мера нерешительности центра массы тела над площадью опоры – мера нерешительности зависит от характера движений и положений частей тела, при динамических упражнениях нерешительности центра массы всегда больше, чем при статических.

· Стойкость площади сопротивления – выполнение упражнений в равновесии более легкое на приборе со стойкой площадью опоры и значительно более сложное на бревне, которое качается, на ли набивном мяче.

· Участие комплекса анализаторов (зрительное, тактильного, вестибулярного) – исключение одного из них или ограничение его функций значительно усложняет выполнение упражнений в равновесии (упражнения с закрытыми глазами значительно более сложные, чем с открытыми; без обуви сохранять равновесомую более легкое, чем в жестокой обуви; фиксированное положение председателя усложняет выполнение упражнений в равновесии).

· Высота снаряда – на высоких снарядах труднее сохранять равновесие, чем на низких. В этом случае то, что усложнит выполнение упражнения в равновесии, есть психологический фактор – чувство страха.

Зная эти особенности упражнений в равновесии и условия, которые влияют на их выполнение, учитель старается распределить учебный материал в такой последовательности, которая будет оказывать содействие успешному их обучению.

Очевидно, упражнения в равновесии целесообразно осваивать во всех вариантах, сначала на полу, после этого на гимнастической скамье (доске или рельсу), дальше на гимнастическом бревне (на низком и высоком) и на набивных мячах.

 

Ориентировочная последовательность обучения упражнениям в равновесии:

· Упражнения на полу – ходьба по линии, начерченной мелом; ходьба на носках руки у стороны и вверх; стойкая на одной ноге руки у стороны; то же, но руки вверх; мерная стойка (стопы одна перед другой на одной линии) с закрытыми глазами.

· Упражнения на гимнастической скамье – ходьба; ходьба на носках руки у стороны; ходьба с переступанием через мячи; ходьба с приседанием; стойкая на одной ноге с закрытыми глазами; повороты кругом на носках; то же прыжком.

· Упражнения на бревне – стойкая на носках; ходьба на носках руки у стороны; ходьба в полуприседе; стойкая с закрытыми глазами; приседание и переход в упор присев; сед; упор стоя на колене; ходьба приставными шагами; повороты на носках на 180°; то же махом одной ноги; стойкая на одной ноге с закрытыми глазами.

· Упражнения на набивном мяче – стойка руки у стороны; приседание, руки вперед; ходьба по мячам; стойкая на одной ноге; стойкая с закрытыми глазами.