Упражнения в поднимании и перенесении груза

Упражнения в поднимании и перенесении груза оказывают содействие развитию силы, выносливости, ловкости, а также развивают умение экономно тратить свои силы. Эти упражнения влияют на органы дыхания и кровообращения, поэтому к ним надо подходить с большой осторожностью, в особенности при занятиях с детьми.

Основные упражнения.

Поднимание и перенесение разнообразных предметов:

· передача набивных мячей: в шеренге и в колонне;

· перенесение набивных мячей: в руках перед собою, сбоку под рукой, на главе;

· перенесение гимнастических скамей: вдвоем, взяв скамью за концы; одним, захватив скамью за середину, держав ее на главе ли сбоку под рукой;

· перенесение гимнастических матов вдвоем или вчетвером;

· перенесение гимнастического козла вдвоем или одним.

Поднимание и перенесение товарища.

· перенесение одного двумя: перенесение сидячего на руках, перенесение сидячего на руках с опорой спиной, перенесение с поддержкой под руки и колена, перенесение сидячего на взаимно сцепленных руках, перенесение с поддержкой под ноги и спину;

· перенесение одного одним: перенесение того, кто сидит, верхом на спине, перенесение на плечах, перенесение с поддержкой двумя руками, перенесение с поддержкой одной рукой, перенесение на плече.

Методика обучения.

При обучении упражнениям в поднимании и перенесении предметов следует очень осторожно дозировать погрузку (путем увеличения или уменьшения веса груза, изменения темпа движения, расстояния перенесения и введение дополнительных препятствий).

По мере приобретения навиков в поднимании и перенесении следует погрузка постепенно увеличивать. При этом следует увеличивать скорость перенесения грузов, проводить разнообразные эстафеты, давать специальные задачи.

В виде подводящих или подготовительных упражнений можно предлагать упражнения с набивным мячом. В младших классах следует набивной мяч использовать для поднимания и перенесения, передачи в круге, в шеренге, в колонне, из разнообразных и.п. Переносить груз сбоку следует поочередно, то под одной, то под другой рукой (также и на плече), а перенесение на плече следует чередовать с перенесением перед собою. Перенесение предметов на голове – ценное упражнение, благоприятное средство для формирования правильной осанки. Перенесение предметов сбоку, на плече может быть одной из основных упражнений для исправления недостатков в осанке, что чрезвычайно важно в детском веку.