Упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки
Длина и частота шагов - компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый - длина ног, а второй - скорость перемещения в пространстве. В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Но вместе с тем чрезмерное увеличение темпа, как и длины шага, ведёт к снижению скорости. Лучшее время для занятий - вторая половина дня, через 1,5 -2 часа после еды. Занятия должны состоять из вводной и подготовительной части, основной части и заключительной. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями. План самостоятельных занятий по развитию скорости бега Вводная и подготовительная части 1. Бег в медленном темпе - б - 8 мин. 2. Бег с преодолением различных препятствий - 3-5 мин. 3. Упражнения в движении: а) подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперёд и круговым вращением рук (с нарастающим темпом) - 10-20 м; б) подскоки с ноги на ногу с продвижением вперёд - 15-20 м; г) подскоки на левой ноге с продвижением вперёд - 15-25 м. 4. Специальные беговые упражнения: а) бег с высоким подниманием бедра; б) семенящий бег; в) прыжкообразный бег (2 серии по 15 м с переходом на бег с ускорением по 15-20 м). 5. Упражнения на гибкость и растягивание. Основная часть 1. Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых между сериями 2-5 мин). 2. Челночный бег 2х 10 м, 3 x.10 м, 4х Юм От линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х10 м и т. д. означает про-бегание дистанции 2-3 раза без остановки). 3. Прыжки с места в длину (5-8 прыжков). 4. Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с). 5. Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии 6-8 м. Цель - крут, нарисованный на стене (диаметром 20-50 см). 6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (6-8 раз). 7. Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз). Отдохнуть 1-2 мин. и снова повторить. Заключительная часть 1. Бег в медленном темпе - 3-5 мин. 2. Упражнения на расслабление.
БИЛЕТ №18 1. Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого Пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса) Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложения).
|
