ПРОЦЕДУРА 1ЕТеперь представьте себе, что вы смотрите на школьную доску. На доске нарисован круг. В круг вписана буква X. Теперь сотрите букву X внутри круга. Сотрите сам круг. Забудьте о доске, забудьте о круге и чувствуйте себя все более и более расслабленным. ПРОЦЕДУРА 1F Теперь сосредоточьте внимание па кончике своего носа, как мы это делали раньше. Без напряжения удерживайте внимание на кончике вашего носа, пока не достигнете той точки, когда все ваше внимание будет сосредоточено на моем голосе. Когда вы достигнете этой точки, то сможете забыть о кончике носа и будете слышать мой голос, позволяя себе расслабляться все глубже и глубже. Пока вы будете удерживать внимание на кончике вашего носы, я собираюсь провести вас через четыре последовательных уровня глубокого расслабления. ПРОЦЕДУРА 1G Я назову эти уровни буквами алфавита, и когда вы достигнете первого уровня, или уровня А, то расслабитесь в десять раз глубже, чем даже сейчас. С уровня А мы перейдем на уровень Б, и когда вы достигнете его, то расслабитесь в десять раз глубже, чем раньше. С уровня Б мы опустимся на уро- вень В, и когда вы достигнете его, то снова расслабитесь в десять раз глубже, чем раньше. С уровня В мы опустимся на глубочайший уровень расслабления, или уровень Г. Когда вы достигнете уровня Г, то расслабитесь в десять раз сильнее, чем раньше. Теперь вы начинаете погружаться, в два раза глубже с каждым выдохом... в два раза глубже с каждым выдохом. Ваши руки расслабленные и тяжелые... они становятся все тяжелее. Почувствуйте тяжесть, нарастающую в ваших руках и пальцах. Тяжелее... еще тяжелее... пока вам не покажется, что ваши руки сделаны из свинца. Ощущение тяжести и расслабления поднимается вверх по вашим рукам. Оно перетекает в плечи, потом в шею, разливается по лицу. Оно переходит на ваши глаза, брови, лоб, на макушку вашей головы. Ощущение тяжести и расслабления распространяется по вашему затылку и вниз по шее. Вы приближаетесь к уровню А. ПРОЦЕДУРА 1Н Теперь вы находитесь на уровне А и погружаетесь еще глубже... в пять раз глубже с каждым выдохом... в пять раз глубже с каждым выдохом. Ваш разум спокоен и безмятежен. Вы ни о чем не думаете. Вы слишком расслаблены, чтобы думать... слишком расслаблены, чтобы думать. Вам так удобно, что все мысли исчезают. Ощущение тяжести и расслабления разливается по вашему лицу. Оно перетекает в шею и грудную клетку, опускается к животу, потом распространяется вниз по бедрам, коленям, икрам и лодыжкам, стекает в ступни и пальцы ног. Вы приближаетесь к уровню Б.
|
