Элементы (упражнения) для самостоятельного составления и разучивания акробатической комбинации

Для мальчиков: кувырок вперед и назад; стой­ка на лопатках («березка»); «мост», из положения лежа (с помощью или без помощи) два кувырка впе­ред слитно; кувырок назад в стойку на одном коле­не, «полушпагат»; стойка на голове и руках из удоб­ного исходного положения с согнутыми ногами, с прямыми ногами и из упора присев силой; кувы­рок вперед в стойку на лопатках; кувырок назад в «полушпагат»; кувырок назад в упор стоя ноги врозь; длинный кувырок вперед с места и с трех ша­гов разбега.

Для девочек: кувырок вперед и назад; стойка на лопатках; «мост» из положения лежа с помощью или без помощи), поворот в упор стоя на одном коле­не; два кувырка вперед слитно; кувырок назад в стойку на одном колене, «полушпагат»; кувырок вперед в стойку на лопатках; кувырок назад в «полушпагат»; равновесие на одной, выпад вперед, ку­вырок вперед.

Следует составить и выполнить произвольную комбинацию из 1—8 освоенных упражнений (эле­ментов).

Образец последовательности разучивания акробатической комбинации

Примерные сочетания для мальчиков:

• исходное положение — основная стойка; кувы­рок в длину с разбега; толчком двумя ногами стойка на голове и руках (держать); упор присев; возвраще­ние в исходное положение;

• исходное положение — старт пловца; кувырок вперед в длину, толчком двумя ногами стойка на го­лове и руках (держать); упор присев; перекатом на­зад стойка на лопатках с опорой прямыми руками (держать); перекатом вперед встать в основную стойку;

• исходное положение — основная стойка; сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор присев; стойка на голове и руках с прямыми ногами (дер­жать); упор присев; прыжок вверх прогнувшись с возвращением в исходное положение;

• исходное положение — стойка на правой ноге, левая направлена вперед-вниз, руки вытянуты впе­ред; шаг левой ногой вперед с постановкой рук пе­ред ней; махом правой ногой и толчком левой стой­ка на руках с поддержкой; сгибая руки кувырок вперед в присед, руки направлены вперед; из упора присев стойка на голове и руках силой; упор присев с возвращением в основную стойку.

Примерные сочетания для девочек:

• исходное положение — основная стойка; упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (дер­жать); перекатом вперед упор присев; кувырок на­зад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с при­землением в исходное положение;

• исходное положение — стойка ноги врозь; опус­кание на «мост» (с поддержкой); поворот налево (направо) вокруг левой (правой) руки в упор присев; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх про­гнувшись с приземлением в основную стойку;

• исходное положение — присед руки вперед; ку­вырок вперед в положение лежа на спине, «мост» (держать); поворот вокруг левой (правой) руки в упор стоя на коленях; полушпагат на левой (правой) ноге, руки в стороны; опираясь руками о пол, толч­ком левой (правой) ногой упор присев; кувырок на­зад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку;

• исходное положение — старт пловца; кувырок вперед в присед руки вперед; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлени­ем в основную стойку.