Студопедия — Билет № 13. 1.Требования безопасности во время занятий по плаванию
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Билет № 13. 1.Требования безопасности во время занятий по плаванию






1. Требования безопасности во время занятий по плаванию.

2. Современные спортивно-оздоровительные систе­мы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

3. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Рассказать (при возможности пока­зать) несколько упражнений.

 

1. Требования безопасности при проведении заня­тий по плаванию:

•обучающиеся должны внимательно слушать и выполнять все команды учителя (тренера);

•вход в воду осуществляется с разрешения меди­цинского работника бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и спасателя;

•в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышку и прыгать с нее без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн посторонние предметы (чемоданы, сумки и т. п.); сильно шуметь, бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, перехо­дить на чужую дорожку;

•при нырянии нельзя долго оставаться под во­дой;

•нельзя прыгать в воду вниз головой при недо­статочной глубине воды и необследованном дне во­доема;

•при купании в естественных водоемах не следу­ет заплывать за установленные знаки (буйки) ог­раждения;

•при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь;

•почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться.

 

2. Чем больше удобств предоставляет нам цивили­зация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваем­ся за комфорт нарушением обмена веществ, сердеч­но-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вы­зывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьни­ков самостоятельно совершает лишь около полови­ны необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры дви­жений ярче всего воплощается в облике спортсме­нов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте дви­жений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гим­настика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.). Здоровье и красота движений образуют не­разрывное двуединство: хорошее самочувствие — залог красоты, а привычка двигаться красиво и пра­вильно — одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление — перенос на­выка. Научившись каким-либо движениям, мы лег­че осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движе­ний. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются раз­личные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. Атлетическая гимнастика — система упражнений с отягощениями. Занимаю­щиеся имеют упругие, рельефные мышцы и краси­вую фигуру. Систематические занятия этой гимнас­тикой помогают развить силу, выносливость, лов-

кость, гибкость. В России зарождение атлетической гимнастики как системы упражнений с отягоще­ниями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетиче­ской гимнастикой, необходимо знать основные пра­вила тренировок. В спортивной практике существу­ет определенная система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может выполнить уп­ражнение только один раз, называется предельной, 2—3 раза — околопредельной, 4—7 раз — большой, 8—12 раз — умеренно большой, 13—18 раз — сред­ней, 19—25 раз — малой, а свыше 25 раз — очень ма­лой. В подростковом возрасте самыми оптимальны­ми нагрузками являются малые, средние и умерен­но большие. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует уве­личивать нагрузки выше допустимых пределов. Наиболее благоприятное время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнасти­кой должны заканчиваться не позднее чем за 2 ч до сна и не раньше чем за 1,5 ч после приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин. Увеличивать время трениров­ки надо постепенно. В книгах по атлетической гим­настике можно найти готовые комплексы упраж­нений для разного возраста и уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс са­мостоятельно, соблюдая определенную последова­тельность: упражнение первое — для развития мышц рук и плечевого пояса; второе — для мышц шеи; третье — для мышц ног; четвертое — для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое — на развитие всех мышечных групп (комп­лексное). При составлении плана самостоятельных

занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.

 

3. Наиболее ранние признаки плоскостопия — бы­страя утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах го­лени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для пре­дупреждения развития плоскостопия следует со­блюдать профилактические меры:

1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;

2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выпол­нять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, уп­ражнения для укрепления мышц свода стопы) и до­полнительно — ходьба босиком по скошенной тра­ве, галечнику.







Дата добавления: 2015-06-15; просмотров: 2193. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Решение Постоянные издержки (FC) не зависят от изменения объёма производства, существуют постоянно...

ТРАНСПОРТНАЯ ИММОБИЛИЗАЦИЯ   Под транспортной иммобилизацией понимают мероприятия, направленные на обеспечение покоя в поврежденном участке тела и близлежащих к нему суставах на период перевозки пострадавшего в лечебное учреждение...

Кишечный шов (Ламбера, Альберта, Шмидена, Матешука) Кишечный шов– это способ соединения кишечной стенки. В основе кишечного шва лежит принцип футлярного строения кишечной стенки...

Определение трудоемкости работ и затрат машинного времени На основании ведомости объемов работ по объекту и норм времени ГЭСН составляется ведомость подсчёта трудоёмкости, затрат машинного времени, потребности в конструкциях, изделиях и материалах (табл...

Гидравлический расчёт трубопроводов Пример 3.4. Вентиляционная труба d=0,1м (100 мм) имеет длину l=100 м. Определить давление, которое должен развивать вентилятор, если расход воздуха, подаваемый по трубе, . Давление на выходе . Местных сопротивлений по пути не имеется. Температура...

Огоньки» в основной период В основной период смены могут проводиться три вида «огоньков»: «огонек-анализ», тематический «огонек» и «конфликтный» огонек...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия