Перекаты. Равновесие. Упражнение выполняется сначала одной рукой, потом другой рукой

Упражнение выполняется сначала одной рукой, потом другой рукой. Не рабочая рука свободна.

Берём карандаш или ручку. В области подушечек пальцев держим карандаш большим и указательными пальцами. Медленно и плавно карандаш надо перенести через ноготь указательного пальца, придерживая его сверху средним так, чтобы карандаш оказался между указательным и средним пальцами. Зажимаем карандаш пальцами в области ногтей, подушечек пальцев. Так же переносим карандаш, чтобы он оказался между средним и безымянным пальцами. Через ноготь среднего пальца. Потом карандаш должен оказаться между мизинцем и безымянным пальцами.

Теперь карандаш перекатывается между пальцами в обратном порядке так, чтобы он оказался опять зажат между большим и указательным пальцами.

Тоже самое действие выполняем на другой руке.

 

 

Занятие 1.сидячий цикл.

Ползалки.

Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.

 

Бревно.

(начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.

Паук.

!!!ОБЯЗАТЕЛЕН момент зависания на одной стороне во время шага. Шаги каждой стороной делать соответствующие друг другу. Руки ставить по краевой линии корпуса, не уводить в сторону либо за спину. Шаг Рукой осуществляется за счет движения плеча, локоть не сгибать. Пальцы Рук четко в сторону (наружу) либо назад. Основной вес должен приходиться на Руки. Во время переката таз отводить не к ногам, а четко в бок. Основной вес удерживать на Руки, не переносить его на Ноги. Шагать, не перепрыгивая, а раскачиваясь из стороны в сторону.

Полупаук

Книга на голове нужна, чтобы на движение плеча шея не двигалась. Ногами вперед.

И.п.: Сесть на ягодицы, Ноги поставить как на топы, не подводя их близко к тазу, колени поставить вместе. Руку поставить сзади на линии границ корпуса пальцами четко в сторону - наружу (либо – более легкий вариант – пальцами назад). Корпус откинуть на руки с прямыми локтями. Плечи отвести назад так, чтобы грудь выпятилась вперед. Положить книгу на голову.

На счёт «1»: Руку и одноименную Ногу поднять и переместить вперед. Важно: Рука перемещается не за счет отведения её в сторону, а за счет вращения плеча вперед. Не гнуть Руку в локте. На «2»: продвинуть таз вперед, не отрывая его от пола. Затем расправить плечо в и.п. Колени не разваливать, они должны быть направлены четко вверх. Руку не ставить на линии таза, заводить их за спину, но по крайней линии корпуса.

Перекаты. Равновесие.

И.п.: сесть в положение полупаука, при этом оторвать таз от пола не высоко (чтобы сохранялся наклон корпуса), не перенося центр тяжести на ноги. Поставить книгу на голову. Вес переносить за счет смещения в сторону таза и (!) плеч. Руку возвращать на прежнее место. Основной вес должен приходиться на руки.

Паук 2. Положение тела почти тоже, что и ПАУК -1, но теперь таз, бедра оторвать от пола. Опора на ладони и стопы. Плечи держать прямо, шею не вдавливать в плечи. Двигаться вперёд односторонне. Рука (ладонь), потом стопа, нога правые. Потом - левые.

Почувствовать центр тяжести. Баланс перенести вес на левую сторону, а правой рукой помахать, потом опора на правую строну, помахать левой рукой.

На счёт «1»: перенести вес на одну сторону и оторвать облегченную руку от пола. (Можно со словом: «Привет!»). На «2»: вернуться в и.п.

Усложнении.

1. Вместе с рукой отрывать одноименную Ногу (поднять Руку, а затем Ногу); простоять так, считая до 5-ти.

2. Руку и Ногу отрывать от пола одновременно, простоять так до 5-ти счетов.

 

Кошка.

Кошка - 1. движение параллельное конечностей. Одновременное движение односторонних частей тела. Ноги на коленях стоят вплотную и прижаты друг к другу. Руки опираются на ладони стоят под плечевым суставом узко, ближе друг к другу. Макушка тянется вперёд. В область затылка, шеи, плечевой область кладём книжку, чтобы держать ровное положение тела, контроль и фиксация тела. Тазом, бедрами не вилять во время ползания.

Нога едет по полу (колено) вперёд. Локоть направлен вниз, опускается во время движения, рука сгибает в локте, образую прямой угол, предплечье параллельно полу, а лапка, кисть руки расслабляется и свисает вниз. Кисть расслаблена, а носки стоп оттянуты назад во время движения. Одновременно начать движение и закончить. Кисть всегда направлена пальцами вперёд.

И.п.: встать на четвереньки, кисти напротив одноименного колена пальцами четко вперед. Спина ровная, не прогибаться вниз животом. Голова макушкой четко вперед так, чтобы торс шея и затылок образовывали одну прямую, на которую можно положить книгу. Колени вместе, стопы – «балеринки». Рука выпрямлены в локтях.

Шаг: Рука оторвать от пола и фиксируется в следующем положении: плечо (локоть направлен назад) и предплечье (параллельное полу) образуют прямой угол, между плечом (перпендикулярному полу) и корпусом (параллельному полу) – прямой угол, кисть свисает расслабленная. Одновременно с началом движения руки движение вперед начинает одноименная нога. Стопы напряжены («балеринки»), пальцами направлены вниз, колено двигается четко вперед. Голень и стопа одной Ногой соприкасаются с голенью другой, ползут четко по ней.

Обязательно!!! Начало/конец движения одноименных Рука и Нога совпадают, при этом их шаги одинаковы относительно друг друга (Нога шагает на то же расстояние, что и Рука). Во время движения не гнуться в боку. Пальцы Рук смотрят четко вперед. Локоть согнутой Руке не отводить в сторону, удерживать его четко на линии плечевого сустава. Кошка вперед. Тоже самое, но пятясь назад.

Движение вперёд и назад с поворотом головы. Поворот должен осуществляться без отклонений головы от первоначальной оси (макушка во время вращения стоит на месте, не уходит ни вверх, ни в бок, ни вниз) до положения – ухо параллельно полу. При этом книгу спустить больше на спину так, чтобы один конец книги был у основания затылка.