Упражнения на растягивание.
Комплекс №2 1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз. 2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз. 3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз. 4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз. 5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз. 6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз. 7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз. 8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз. 9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30 Раз. 10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м. Упражнения на растягивание. Комплекс №3
1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка: Подскок, ноги в стороны, руки вверх; Подскок в И.П.; Подскок, руки за голову; Подскок в И.П. 2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет: Принять упор присев; Прыжком перейти в упор лежа; Вернутся в упор присев; Выпрыгнуть вверх и т. д. Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью. Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами. 5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди: Подскоки на месте; Прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди. 6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад. 8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге. 9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.
|