Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Упражнения на растягивание.





Комплекс №2

1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз.

2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз.

3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз.

4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз.

5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз.

6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.

7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.

8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз.

9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30

Раз.

10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м.

Упражнения на растягивание.

Комплекс №3

1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка:

Подскок, ноги в стороны, руки вверх;

Подскок в И.П.;

Подскок, руки за голову;

Подскок в И.П.

2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет:

Принять упор присев;

Прыжком перейти в упор лежа;

Вернутся в упор присев;

Выпрыгнуть вверх и т. д.

Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью.

Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами.

5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди:

Подскоки на месте;

Прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди.

6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног.

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад.

8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге.

9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.







Дата добавления: 2015-08-31; просмотров: 783. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!




Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...


Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...


Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...


Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

ОСНОВНЫЕ ТИПЫ МОЗГА ПОЗВОНОЧНЫХ Ихтиопсидный тип мозга характерен для низших позвоночных - рыб и амфибий...

Принципы, критерии и методы оценки и аттестации персонала   Аттестация персонала является одной их важнейших функций управления персоналом...

Пункты решения командира взвода на организацию боя. уяснение полученной задачи; оценка обстановки; принятие решения; проведение рекогносцировки; отдача боевого приказа; организация взаимодействия...

Условия приобретения статуса индивидуального предпринимателя. В соответствии с п. 1 ст. 23 ГК РФ гражданин вправе заниматься предпринимательской деятельностью без образования юридического лица с момента государственной регистрации в качестве индивидуального предпринимателя. Каковы же условия такой регистрации и...

Седалищно-прямокишечная ямка Седалищно-прямокишечная (анальная) ямка, fossa ischiorectalis (ischioanalis) – это парное углубление в области промежности, находящееся по бокам от конечного отдела прямой кишки и седалищных бугров, заполненное жировой клетчаткой, сосудами, нервами и...

Основные структурные физиотерапевтические подразделения Физиотерапевтическое подразделение является одним из структурных подразделений лечебно-профилактического учреждения, которое предназначено для оказания физиотерапевтической помощи...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия