Студопедия — Современная концепция здоровья и здорового образа жизни
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Современная концепция здоровья и здорового образа жизни






Волгодонский инженерно-технический институт – филиал НИЯУ МИФИ

 

Здоровый образ жизни и его составляющие

Образ жизни - биосоциальная категория, интегрирующая представления

об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его

трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и

духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного

поведения. Иначе говоря, образ жизни - это “лицо” индивида, отражающее в то

же время уровень общественного прогресса.

Уровень жизни - это в первую очередь экономическая категория,

представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и

культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают степень

комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно

социальная категория).

Стиль жизни - характеризует поведенческие особенности жизни

человека, его индивидуальность - черты, манеры, привычки, склонности и др.

(социально-психологическая категория).

Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При

более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного

общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом

их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую

очередь от воспитания. Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и

здоровьем выражается в понятии:

- здоровый образ жизни (ЗОЖ);

- это понятие положено в основу валеологии.

Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и

способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и

совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым

успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций

независимо от политических, экономических и социально-психологических

ситуаций.

Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению

человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в

оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность

деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления 2

 

По современным представлениям, в понятие ЗОЖ входят следующие

составляющие:

- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных

напитков, наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

Существует и более расширенная характеристика здорового образа

жизни, в которой выделено 8 основных позиций, отражающих наиболее

благоприятное воздействия (влияние на здоровье).

Каждая из позиций ЗОЖ характеризуется психофизиологической

удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья.

Это позиции:

- регулярная физическая и двигательная активность;

- психофизиологическая удовлетворенность;

- экономическая и материальная независимость;

- высокая медицинская активность;

- сбалансированное питание;

- удовлетворенность работой, физический и духовный комфорт;

- активная жизненная позиция;

- полноценный отдых.

Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни,

связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов,

которые рано или поздно бумерангом отражаются на нервно-психологическом

статусе, как первой ступени начала каких-то симптомов заболевания организма.

Это позиции:

- гиподинамия;

- злоупотребление алкоголем, курение, наркомания;

- нарушение семейной ситуации;

- низкая медицинская активность;

- нарушенный режим питания;

- неудовлетворенность жизненной ситуацией, переутомление;

- социальная пассивность;

- неполноценный отдых.

Большое место в сферах образа жизни отводится медицинской

активности. Под медицинской активностью следует понимать наиболее

характерную, типичную для определенного исторического периода

деятельность (активность) людей по отношению к своему (личному,

персональному) и других людей (общественному) здоровью.

Медицинская активность - это область гигиенического, медицинского

обучения, воспитания, образования, медицинской информированности,

психологической установки в отношении здоровья. Она включает: 3

 

1. Посещение медицинских учреждений, выполнение медицинских

советов, предписаний;

2. Поведение при лечении, профилактике, реабилитации, в т.ч.

самолечение, других медицинских мерах;

3. Участие в охране и улучшении здоровья населения, забота о здоровье

других (профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и др.);

4. Преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, т.е.

целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа

жизни.

 

Общие представления о здоровье

Здоровье это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую

ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье - один из важнейших

компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного

социального и экономического развития. Реализация интеллектуального,

нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна

только в здоровом обществе.

По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения

(ВОЗ), здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального

благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно.

Например, А.Г. Щедрина предлагает такую формулировку:

«Здоровье - это целостное многомерное динамическое состояние

(включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается... в

условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет

человеку... осуществлять его биологические и социальные функции».

Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них

рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или

его нет.

Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что

здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении

делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А

реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных

факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием

которых будет жить, и развиваться человек.

Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные

предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в

течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения

яйцеклетки (зачатия). Современная концепция здоровья позволяет выделить его

основные составляющие - физическую, психологическую и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов

и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой

этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования 4

 

и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную

адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая - это состояние психической сферы,

которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и

нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние

эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную

работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние

обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также

возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояния

человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении

общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная,

агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность

взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность

эффективно трудиться.

 

Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от

образа жизни человека, на 20-23% - от наследственности, на 20-25% - от

состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% - от работы национальной

системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека

зависит от образа жизни, значит, можно считать, что генеральной линией

формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни - это

типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека,

укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и

резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение

социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения,

которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы,

на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические

принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энерге-

тически, укрепляющим, ритмичным, умеренным.

Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нрав-

ственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства

индивидуального и общего, единства организма и среды - биологической и

социальной. В связи с этим ЗОЖ - это не что иное, как рациональная

организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и

социальных жизненно важных форм поведения - поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:

- культивация положительных эмоций, способствующих психическому

благополучию - основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья; 5

 

- оптимальная двигательная активность (ДА) - ведущий врожденный

механизм биопрогресса и здоровья;

- рациональное питание - базисный фактор биопрогресса и здоровья;

ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, - основной принцип

жизнедеятельности организма;

- эффективная организация трудовой деятельности - основная форма

самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;

- сексуальная культура - ключевой фактор жизнедеятельности как

адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;

- о здоровое старение - естественный процесс плодотворного долголетия;

- отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение

и т.п.) - решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно

сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие

мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ.

Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения

человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте.

Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского

общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) цен-

ности здоровья в иерархии человеческих потребностей.

Следовательно, формирование здоровья – это, прежде всего, проблема

каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и

ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения.

Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) - будет и

соответствующее поведение.

 

Мотивация здорового образа жизни

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него

мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать

ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим

образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его пред-

ставления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему

здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут

заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять

собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация

здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов -

возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо

начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья

следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе,

т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной

деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию

(целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на 6

 

здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой

осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами. Назовем

главные из них:

- мотивация самосохранения: человек не совершает того или иного

действия, зная, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не

будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что

утонет;

- мотивация подчинения этнокультурным требованиям: человек

подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть

равноправным членом общества и жить в гармонии с его членами.

В течение длительной социальной эволюции общество отбирало

полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных

факторов. Все это передавалось в определенном этносе от поколения к

поколению в виде табу или традиций. Неподчинение требованиям

рассматривалось как вызов обществу и подвергалось наказаниям.

Дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, так как эти занятия

улучшают кровообращение в организме, повышают обмен веществ, вызывают

положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует

формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной

активности такого характера, а позже к формированию интереса к

систематическим занятиям танцами или физической культурой.

По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая

непременно будет доставлять удовольствие, поскольку результатом будет не

только хорошее настроение, но и физическое совершенство.

Важно не переусердствовать в этом.

- мотивация самосовершенствования: выражается в осознании того,

что, будучи здоровым, можно подняться на более высокую ступень

общественной лестницы. Эта мотивация весьма существенна для выпускников

средних и высших учебных заведений, когда необходимо быть

конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного

признания.

У здорового выпускника больше шансов на успех.

- мотивация маневрирования: она сводится к тому, что здоровый

человек сможет по своему усмотрению изменять свою роль и свое

местоположение в сообществе.

Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной

климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным независимо от

внешних условий.

- мотивация сексуальной реализации формулируется так: «Здоровье

дает мне возможность для сексуальной гармонии».

Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой

зависимости от здоровья. А молодому человеку важно быть сексуально

привлекательным. 7

 

- мотивация достижения максимально возможной комфортности,

сущность которой сводится к тому, что здорового человека не беспокоит

физическое и психологическое неудобство. Люди, у которых все мотивации

одинаково значимы, встречаются крайне редко.

Более того, непомерная озабоченность такого человека своим здоровьем

дает повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемами здорового образа

жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском

возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации,

самосовершенствования, маневрирования.

Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как

угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них - это завтра, ближайшее

воскресенье, конец семестра, а удовольствие - сейчас и здесь. Не подходит для

них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них не-

значим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие,

считая, что, таким образом, они самоутверждаются.

В этом возрасте мотивация сексуальной реализации уже сформировалась

и может сыграть положительную роль в профилактике злоупотребления

алкоголем, наркотиками и табакокурением, если умело доказать его пагубное

влияние на сексуальную потенцию у юношей и детородную функцию у

девушек.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет

значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть

осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем

угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое

поведение служит основной причиной венерических заболеваний после

случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство,

ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что

ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Постарайтесь

уберечься от нее - призывают ученые.

Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов? Исследования

показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном,

как следование хорошо известным положениям:

«Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не

курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д.

Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в

поведении. Это связано с тем, что,

во-первых, рекомендации по ЗОЖ насаждаются в назидательной,

категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций;

во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в

повседневной жизни;

в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме

рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и 8

 

неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты

молодежной (и не только молодежной) субкультуры.

В связи с этим формирование мотивации ЗОЖ у школьников и студентов

требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не

каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима

нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся

культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый

образ жизни.

 

Установка на здоровый образ жизни

Установка - это готовность человека к определенному действию или к

определенному восприятию окружающей действительности. Установка - более

высокая психологическая инстанция, чем мотивация, - формируется на основе

мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому

одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам,

зависящим от системы ценностей индивида.

Побудить людей вести ЗОЖ - трудная, можно сказать, непосильная

задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень

трудно заставить его действовать. С этим постоянно сталкиваются в своей

профессиональной деятельности и врачи, и наркологи, и педагоги. Согласно

законам психологии, мы склонны повторять те виды поведения, которые

приносят удовольствие, и избегаем поступков, влекущих за собой

неприятности.

К сожалению, последствия здорового или нездорового поведения часто

считаются не связанными с ним. Более того, вредные для здоровья действия

могут давать на короткое время довольно приятные ощущения. Выбор в пользу

ЗОЖ требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Как можно

создать эту заинтересованность и готовность (установку) вести здоровый образ

жизни?

В общем плане для установки любой формы поведения необходимы два

момента:

- цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая.

Можно выделить, по крайней мере, четыре фактора, существенных для

установки на здоровый образ жизни:

- знание того, какие формы поведения способствуют нашему

благополучию и почему;

- желание быть хозяином своей жизни - вера в то, что здоровое поведение

в действительности даст положительные результаты;

- положительное отношение к жизни - взгляд на жизнь как на праздник,

которым нужно наслаждаться;

- развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин

наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить жизнь.

 

Создать установку (готовность) на ЗОЖ еще недостаточно.

Главное - реализовать ее. Это одна из важнейших целей жизни человека

(и, конечно, студента), ибо она определяет здоровое поведение на многие годы.

Однако побудить себя вести здоровый образ жизни может оказаться

сложной задачей, потому что вредные привычки глубоко укореняются, и от них

бывает трудно отказаться.

Справиться с этими трудностями поможет следование простым

рекомендациям.

Ставьте перед собой конкретные, реальные цели.

Прежде всего, определите, чего именно в отношении вашего здоровья вы

хотели бы добиться.

Поставьте перед собой реальную цель. Ее достижение придаст вам

уверенность, необходимую в дальнейшем. Не стремитесь сразу решить какую-

нибудь серьезную задачу. Если, например, вам нужно сбросить вес,

постарайтесь сначала похудеть на 1 кг, чего добиться не слишком трудно.

Когда у вас это получится, поставьте следующую цель - сбросить еще 3 кг и т.д.

Как и во всех человеческих начинаниях, успех порождает успех.

Будьте готовы к тому, что достижение цели требует времени. Вы

должны понимать, что достижение стоящей цели всегда сопряжено с

определенными трудностями. Если на этом пути вы делаете два шага вперед и

один назад, вы все же движетесь в нужном направлении. Но если этот

вынужденный шаг излишне драматизировать, вряд ли вы достигнете своей

цели.

Вознаграждайте себя. Один из важнейших законов психологии гласит,

что закрепляется лишь тот вид поведения, за которым следует подкрепление.

Конечно, крепкое здоровье - лучшая награда для человека за отказ от вредных

привычек, но эта награда, как правило, слишком далеко отстоит во времени от

хорошего поступка, чтобы служить ему подкреплением.

Делайте себе приятное, вознаграждайте себя за самые скромные успехи:

за избавление от 2 кг лишнего веса, за неделю регулярных занятий

физкультурой, за месяц без алкоголя. Наградой должно служить то, что

доставляет вам удовольствие.

Сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Все мы

знаем людей, которые, стремясь укрепить здоровье, ненадолго меняли

поведение, а затем возвращались к старым привычкам. Чтобы поддерживать в

себе настрой на достижение благополучия в течение длительного времени,

следует,

во-первых, сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения, т.е.

чаще думать о том, насколько вы стали здоровее теперь, когда вы делаете

зарядку, правильно питаетесь, не курите и т.д.,

во-вторых, использовать положительные примеры (подкрепление).

Известно, что многие наши вредные привычки - результат влияния

окружающих.

 

Вопросы:

1. Здоровый образ жизни и его составляющие.

2. Общие представления о здоровье.

3. Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья.

4. Мотивация здорового образа жизни.

5. Установка на здоровый образ жизни.

 


 







Дата добавления: 2015-08-29; просмотров: 5104. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Трамадол (Маброн, Плазадол, Трамал, Трамалин) Групповая принадлежность · Наркотический анальгетик со смешанным механизмом действия, агонист опиоидных рецепторов...

Мелоксикам (Мовалис) Групповая принадлежность · Нестероидное противовоспалительное средство, преимущественно селективный обратимый ингибитор циклооксигеназы (ЦОГ-2)...

Менадиона натрия бисульфит (Викасол) Групповая принадлежность •Синтетический аналог витамина K, жирорастворимый, коагулянт...

Эндоскопическая диагностика язвенной болезни желудка, гастрита, опухоли Хронический гастрит - понятие клинико-анатомическое, характеризующееся определенными патоморфологическими изменениями слизистой оболочки желудка - неспецифическим воспалительным процессом...

Признаки классификации безопасности Можно выделить следующие признаки классификации безопасности. 1. По признаку масштабности принято различать следующие относительно самостоятельные геополитические уровни и виды безопасности. 1.1. Международная безопасность (глобальная и...

Прием и регистрация больных Пути госпитализации больных в стационар могут быть различны. В цен­тральное приемное отделение больные могут быть доставлены: 1) машиной скорой медицинской помощи в случае возникновения остро­го или обострения хронического заболевания...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия