Семь секретов отменного здоровья

Первый секрет счастливой и долгой жизни состоит в достижении и сохранении должного веса. Определить оптимальный для вас вес помо­жет врач, а для более общего представления можете воспользоваться таблицами роста и веса. Лишний вес - самая главная проблема в облас­ти здоровья. Официально отмечено, что более 50 миллионов американ­цев страдают от ожирения. Это означает, что их вес превышает идеаль­ный на 20%.

Предлагаю вашему вниманию простую формулу: ешьте меньше и увеличивайте физические нагрузки.

Недавно я побывал в гостях у своего друга, сбросившего тридцать фунтов, и поинтересовался его секретом. Широко улыбаясь, он отве­тил: «Мне принадлежит удивительное открытие: я не набираю вес от того, что не ем».

Сотни тысяч людей теряют вес и сохраняют идеальную форму. Вы тоже на это способны. Поставьте целью добиться идеального веса, и каждый день работайте над осуществлением этой цели. Не позволяйте себе расслабляться раньше времени или отлынивать от работы. До­стигнув идеального веса, работайте над тем, чтобы сохранять его на протяжении всей жизни.

Второй секрет звучит так: правильное питание. Изучив диету олим­пийских чемпионов из 120 стран, исследователи пришли к выводу, что все изученные диеты имеют три общих сходства:

□ Питание спортсменов весьма разнообразно, поэтому они получа­ют полный набор питательных веществ.

□ Они потребляют большое количество белка, содержащегося в постном мясе. Это нежирный белок, такой, например, как в рыбе, цыплятах, высококачественной свинине и говядине. Некоторые из спортсменов - вегетарианцы, употребляющие соевые продук­ты, но абсолютно все из них избегают жирной пищи.

100_________________________________________ Брайан Трсйси «Точка фокуса»

□ Спортсмены много пьют. В день рекомендуется выпивать около
четырех литров воды, поскольку она выводит токсины из организма и улучшает его работу.

Ключ к оптимальной диете довольно прост. Ешьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса, хлеб из муки грубого помола и хлеб из от­рубей. Пейте больше воды, при этом избегайте употребления сахара, соли и мучных изделий.

Третий секрет - необходимая физическая нагрузка. В идеале вы должны заниматься и разминать каждый сустав в своем теле ежеднев­но, даже если успеваете потратить лишь несколько минут на растяжку и разогрев мышц по утрам. Вы должны тренироваться три-пять раз в неделю по тридцать-шестьдесят минут. Отличной точкой фокуса в сфере здоровья будет заниматься каждую неделю от двухсот до трехсот минут. Выполнив упражнения, тщательно подсчитывайте минуты, чтобы убедиться в том, что достигли цели.

Эти двести-триста минут вы можете посвятить ходьбе, катанию на велосипеде, бегу, плаванию или упражнениям на тренажерах («беговая дорожка», велотренажер и др.).

Многие оправдываются нехваткой времени. Однако исследования доказали, что чем выше и чаще ваши физические нагрузки, тем боль­ший прилив энергии вы ощущаете. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше сна вам требуется, тем быстрее вы соображаете и эффективнее выполняете любую работу. Затраты времени на регулярные трениров­ки окупаются повышенной работоспособностью и долголетием.

Четвертый секрет состоит в правильном отдыхе и расслаблении. Ни для кого, конечно же, не новость, что большинство работающих людей спят слишком мало, и каждый день вынуждены работать в условиях высокого нервного напряжения. Для нормальной жизнедеятельности вам необходимо семь-восемь часов сна в сутки. А в периоды стрессов и переутомления - еще больше. Не лишайте себя полноценного сна.

Каждую неделю берите хотя бы один полный выходной. В этот день вы не должны делать ничего, имеющего отношение к работе, а полностью расслабляться. Не читайте, не звоните по телефону, не ра­ботайте на компьютере и не пытайтесь доделывать срочные дела или решать рабочие проблемы. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, посмотрите телевизор, сходите в кино или ресторан. Но в этот единст­венный выходной не выполняйте никакой работы.

Как можно чаще, по крайней мере, раз в месяц, берите мини-отпуск на два-три дня. Не берите с собой никакой работы, просто отдыхайте, спите, занимайтесь спортом и проводите больше времени с близкими вам людьми.

В дополнение к этому вы должны ежегодно брать одно-, двух- и трехнедельные отпуска, чтобы отдохнуть и набраться сил. Чем полно­ценнее отдых, тем более энергичным, продуктивным, работоспособ­ным человеком вы вернетесь на работу. Больше отдыхая, больше успе­ваете.

Наслаждайтесь отменным здоровьем и прекрасной формой 101

Пятый секрет здорового образа жизни - принимать витаминные добавки. Я занялся вопросом правильного питания, когда мне был два­дцать один год, и с удивлением узнал, что большая часть продуктов не содержит достаточного количества витаминов, минералов и микроэле­ментов, необходимых организму.

Некоторые заявляют, что все нужные питательные вещества мож­но получить при помощи сбалансированной диеты. Но мнение специа­листов таково: чтобы получить оптимальное количество питательных веществ, нам необходимо поглощать 20 фунтов еды ежедневно.

По вопросу питания и витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом. Но и сами займитесь проблемой: познакомьтесь со специаль­ной литературой, принимайте сбалансированные витаминные и мине­ральные добавки. Иногда включение одного ингредиента - железа, се­лена или хрома - может оказать значительный эффект на ваше само­чувствие.

Сегодня доступны самые лучшие витаминные и минеральные ком­плексы, разработанные ведущими биохимиками и диетологами. Собе­рите информацию, выберите для себя наилучший вариант и начинайте принимать добавки, чтобы повысить уровень работоспособности.

Шестой секрет кроется в отказе от курения, которое причиняет ва­шему организму наибольший вред и связано с тридцатью двумя раз­личными заболеваниями, начиная от рака носа, гортани, глотки, лег­ких, пищевода и желудка до артериального склероза, порока сердца, сниженной функции мозга, остеопороза, гингивита, ухудшения состо­яния десен.

Наконец, седьмой секрет - уменьшение или прекращение потребле­ния алкоголя, чрезмерное потребление которого порождает множество физических, психических и социальных проблем: семейные скандалы, аварии, цирроз печени, нарушение работы мозга и огромное количест­во прочих проблем со здоровьем.

Древние греки говорили: «Умеренность во всем». Это замечатель­ный совет, касающийся не только потребления алкоголя, но и всех со­ставляющих вашего здорового образа жизни.