Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу

В целях профилактики миопии предлагается несколько упражнений-процедур по методу У. Бейтса, система улучшения зрения которого прошла широкую проверку и получила признание во всем мире. Примечательно, что Бейтс, создавая свою систему, основывался на древнеиндийской философии. Так, он считал, что основной способ улучшения зрения без очков и операций — снятие напряжения, достижение расслабленного состояния глаз, полного покоя. Человек, желающий улучшить свое зрение, должен расслабить прежде всего собственную психику, и тогда автоматически расслабляются и отдыхают глаза.

Пальминг. В свою систему Бейтс ввел упражнение, позволяющее добиться полного затемнения, дающего отдых глазам. Он назвал его «пальмингом» («palming» происходит от английского слова «palm» — «ладонь»). Правильное исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест так, чтобы мизинцы наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, а также веках и бровях (рис. 1.5.1).

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. С психической стороны необходимо видение абсолютно черного поля перед глазами. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного удается практически мгновенно.

Пальминг дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Желательно делать пальминг понемногу, но часто.

Пальцевые повороты. Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз.

Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом (рис. 1.5.2). Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сто­рону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что па­лец двигается. Очень быстро ощущение движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение и вы не сможете добиться ощущения движения. Если не можете добиться никакой иллюзии движения, проде­лайте следующее: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль.

Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с открытыми глазами и три поворота с закрытыми глазами, видя проходящие мимо вас пальцы. Делайте эти повороты всегда по 20–30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают сни­мающим боль эффектом.

Большие повороты. Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив широко ступни ног (рис. 1.5.3). Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Обра­тите внимание на то, что при повороте к правой стене, окна проходят ми­мо вас влево, а при повороте к левой стене — вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса: вы и окна проходят мимо друг друга. Если вы «примкнете» к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота.

Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь хорошей степени расслабления, надо сде­лать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по 60–100 раз каждое утро и еще столько же вечером. На это у вас уйдет 2–3 минуты.

 

Организация и содержание методико-практического занятия

Цель: ознакомиться с методикой коррекции зрения и снятия усталости глаз.

Оборудование: плакаты, рисунки, мячи (теннисный, волейбольный), коврик для выполнения упражнений, ракетка-тренажер, протокол занятия.

Ход занятия:

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи и структуру занятия, знакомит с понятиями «миопия», «усталость глаз», «коррегирующая» гимнастика.

2. Одновременное выполнение студентами специальных упражнений для коррекции зрения. Объяснение исходных положений, последовательность выполнения, проверка правильности выполнения осуществляется преподавателем. После выполнения каждого упражнения рекомендуется обсудить технику его выполнения, мышечные ощущения.

3. Кратко записать (зарисовать) 2–3 специальных упражнения (по выбору) в протокол занятия.

4. Выполнение подготовленным студентом 6–8 общеразвивающих упражнений в сочетании с движением глаз. Последовательность и правильность выполнения осуществляется преподавателем.

5. Кратко записать (зарисовать) 2–3 общеразвивающих упражнения в сочетании с движением глаз (по выбору) в протокол занятия.